私人瑜伽老師 許庭甄 Evelyn yoga

 80％的人一生至少會有一次嚴重困擾的背痛。腰酸背痛真的治不好，令人絕望嗎？透過熱敷、按摩、甚至吃止痛藥來緩解疼痛， 症狀反覆出現時好時壞 ， 只是治標不治本。 人有強大自癒力， 90% 的腰痠背痛會自行消退，只要有正確的觀念、姿勢和習慣。一起來了解遠離「腰痠背痛」的生活秘訣吧！

 瑜珈是值得一生堅持的事，這一切都從一張瑜珈墊開始。工欲善其事必先利其器，一張好的瑜珈墊是瑜珈練習者最重要的夥伴。 不僅要能穩定身體，以及防止關節受到地板傷害，還需要具備好的止滑性與抓地力，才能減少手腳打滑的危險。也可以讓身體用正確的部位施力，讓練習動作精準並快速地進入體式，同時確保安全性和舒適度，使瑜珈的鍛鍊事半功倍！ 一款瑜珈老師中評價極高的款式，我自己也用了2年多的「Taimat 天然橡膠瑜珈墊- 198cm 先知系列」，它讓我愛不釋手！

 在此資源頁面中，與你分享推薦的瑜珈用品列表，節省你搜尋好物大量時間，有瑜珈服、瑜珈褲、瑜珈墊、瑜珈鋪巾、瑜珈磚、瑜珈繩、瑜珈枕、瑜珈球等等，這些用品對瑜珈者來說能讓練習更安全、順手。 不管你是剛接觸瑜珈的新手，或是學好一陣子的瑜珈資深者，擁有好的瑜珈用品能更有效的協助練習。希望能幫助你找到適合自己的瑜珈用品，更安全保護身體、達到更放鬆的效果、或是增加不同的練習方式！

 在此資源頁面中，我想與您分享我個人推薦的瑜珈課程列表。 除了我自己用心設計的瑜珈課程外，也會提供我上過其他很不錯的瑜伽老師的瑜珈課程，這些課程協助到我，或許也能帶幫助到您。 不管您是剛接觸瑜珈的新手，或是學好一陣子的瑜珈資深者，擁有好的引領者是很重要的。 希望我在這裡列出的瑜珈課程，幫助正在學習瑜珈的您，找到適合自己的瑜珈課程。 線上瑜珈課程 1. 現代人不可不知的練習『正念陰瑜珈』 如長期處於情緒壓力中，放著不處理，除了身體不舒服、工作學習效率變差、生活沒品質外，甚至造成疾病。   每天只要幾分鐘時間練習，就能解決外在身體問題，以及獲得內在平靜自由。越早將正念陰瑜珈入生活中越好，讓自己時時處在好的狀態。 沒有任何事，比照顧好自己更重要了。 [maxbutton name="what-is-yin-yoga"]這個平台本來主要是幫助偏鄉教育，但疫情發生後，創辦人沒有去學校推廣，孩子們也就都沒有上來上課了，因此高高飛翔即將在2021年8月底結束營業，此課程停止招生，之後我看用其他方式提供給大家喔! 這門瑜珈課程 沒有複雜的口令 ，擁有 全套完整的陰瑜珈體式練習 ，專門為現代人設計的，趕快將陰瑜珈帶入生活中吧， 未來的自己會感謝現在自己的決定的！ 延伸閱讀 《 陰瑜珈是什麼? 最天然有效的保養品，提升身、心、靈的配方通通在裡頭！ 》 2. 從心做自己 ｜ 女人必修骨盆照護瑜伽 骨盆對女生來說真的非常重要，照顧的好可以 減少很多不必要的不舒服 ，以及可以 讓女生慢老，看上年輕好幾歲 。 如果你是女生，這是必修課 ！ [maxbutton id="283"] 第一次看到Vicky老師舉辦骨盆照護瑜伽工作坊時，就很想去上，但由於時間上的安排一直沒有報名，很幸運的YOTTa邀請Vicky 老師開了線上課程，沒有時間和地點的限制，真的方便許多，而且學習品質也不會打折扣。 課程的內容: 從新舊女性角色切入， 了解現代女生狀態，接著帶你認識骨盆，並一步一步的清楚說明女生在各階段如生理期、經前、孕期中、產後、更年期等，會有的問題狀...

 根據研究顯示有高達50~60%的人一生中有過肩頸僵硬痠痛的經驗，也就是超過一半的人口，你也為此困擾嗎？ 我們習慣性忽略肩頸的重要性，平常的保養常被遺忘，直到肩頸痠痛找上門，才警覺要去處理！ 肩頸問題影響人體代謝能力下降，出現僵硬、痠麻、疼痛，有時還會在局部囤積脂肪，讓人看起來變腫顯老。 趕快跟我一起找出你的原因，放鬆肩頸，解除你的肩頸僵硬吧！

 你是否時常睡不著，或是睡不好呢？ 現在人生活腳步快、壓力大，讓失眠成為許多人的通病。 忙碌了一天讓人感到疲憊，良好的睡眠是治療疲勞的良藥。 徹底了解失眠，從各方面著手，和失眠說掰掰～ 讓每天都睡得又沉又香吧！

 瑜珈練習中，必買用品除了瑜珈墊外，只想先買一種輔具，那肯定是瑜珈磚了！ 為什麼瑜珈磚是必備輔具？ 瑜珈磚有什麼用途 (示範)？使用方式？ 看起來大同小異的瑜珈磚要如何挑選呢？…等等 所有瑜珈磚問題一次輕鬆搞懂！並了解瑜珈磚挑選4要點，讓你不花冤枉錢，並 精選前6大高人氣且實用的瑜珈磚，幫助你從中挑選到適合自己的款式， 還有 附上懶人挑選包 ！ 延伸閱讀 ：想了解更多 瑜珈用品推薦

 孕婦適度運動是絕對必要的，不只幫助孕媽咪增加體力，還能幫助控制孕期體重。 尤其動作溫和的孕婦瑜珈好處多多，幫助孕媽咪保持健康，且能有效放鬆、緩解孕期身體的不適。 孕婦瑜珈練習中能讓身心平靜，孕媽咪身體舒適和心情愉快會直接影響寶寶，因此能夠與寶寶建立更親密的聯結。 跟我一起來詳細了解孕婦瑜珈吧!

 大腿好難瘦！ 肉肉的大腿走起路時，大腿內側的肉肉不斷摩擦實在不舒服； 臀部與大腿的皮下脂肪層增厚，遠遠看體型越來越像顆酪梨了； 坐着時，快要覆蓋整張椅子 ； 過去纖細筷子腿能看見一條大腿縫，現在雙腿緊密貼合完全找不到一點縫隙。 我們的外在有些來自於基因遺傳，無法靠後天改變，如身高，但身型是可以靠後天保養鍛鍊，調整比例和練出漂亮線條。 讓我們一起剷除大腿外側肥厚馬鞍肉，打擊大腿內側肥油，消除水腫和鬆垮大腿肉。 練出性感蜜大腿，向大象腿說掰掰！

 在做瑜珈時，你是否曾經…… 衣服太寬鬆，一個下犬式下背部就整個外露 衣褲太緊卡卡，束手束腳之感 滿身大汗衣服不透氣 ， 緊貼全身不舒服 流汗角質廢物堆積，產生毛囊炎長痘痘 穿上舒適合身的專業瑜珈專服，能排除基本的干擾，且確保過程安全，更能增添自信光彩。無後顧之憂的把心安靜下來，把焦點放在呼吸的氣息和身體的平衡上，讓練習如虎添翼。 好的瑜珈服，絕對是專注練習瑜珈的路途上值得的投資！ ！ ！ 一起來了解如何挑選超高CP值瑜珈服吧！ 為什麼要穿著瑜珈服 一般衣褲替代瑜珈服的問題： 1.一般內衣 體式流動中，肩帶跟著滑動或太緊繃，實在不舒適 加上流汗時，一般內衣不透氣，悶濕更是難受 2.一般衣服 有些衣物會有凸起裝飾，或鈕扣、拉鍊或繫帶或等設計，如在躺姿或趴姿動作，這些配件壓在身下會很不舒服 3.胸罩上衣 Bra top 在一般初階瑜珈課程穿著是可以，但其他瑜珈課程動作更大，如要跳來跳去或倒立就不適合 無法完全貼身，下擺寬鬆，如前彎上衣就易掀起 4.T恤 T-shirt 頭下腳上的姿勢，衣服就會有往下滑到頸部，阻礙呼吸和視線，且讓腹部或腿部外露 T恤領口很容易曝光，如果胸罩不服貼，尷尬的乳頭暴露， 如太寬鬆老師不易觀察學生動作，就不能即時調整協助 5.棉麻質 / 雪紡衣褲 雖然寬鬆很通風且舒適，但有時會因布料沒有彈性，有束手束腳之感 有時會影響練習，且易受傷 6.休閒褲 躺姿雙腳抬起，褲頭容易走位，隨著動作褲角翻開 彎腰時，不夠貼合，後方褲頭會滑落，腹部背部都跑出來，甚至小褲褲也出來見人 7. 內搭褲 內搭褲其實好透，延伸動作中，布料伸展易透出膚色，如一前彎，內褲花色就一目瞭然 8.壓力褲 / 爆汗褲 腳的部分可能有加壓穿起來很瘦， 但瑜珈需要較大髖關節活動角度，和肌肉延展空間 體式中會產生拉扯感，限制很多動作，如一劈腿褲子卡卡 以上太寬鬆、太緊身或不適合的衣服，易造成練習時，一直要去調整衣褲，或感受不舒服，會讓過程分心呢 ！ 穿著瑜珈服的優點 能夠快速排汗 做任何伸展或是強力的動作，都不擔心衣褲裂開 動作時，不會受到衣服的限制或不適，有利於把瑜珈動作做到位 較不會有質料太薄，出現透光...

 瑜珈不只是單純伸展和活動全身的體位法。必須配呼吸，瑜珈的種種好處方能呈現，也才能達到有效的訓練。 呼吸法練習也不只是單純的呼吸。因為正確的呼吸法可以調整我們的生命與身體，讓身心平衡、平靜去進行每天活動。 你是否有觀察過呼吸的過程和品質？ 呼吸法能帶來什麼好處呢？ 如何正確的練習呼吸？ 我應該練習哪一種呼吸法呢？ 所有呼吸法問題，一一為你解答！

 對於瑜珈初學者來說，剛踏進瑜珈這塊領域時，看到各種瑜珈派系、大小會館教室，以及各類型瑜伽老師。 琳琅滿目的選擇，真讓人眼花繚亂啊！不知道怎麼開始？ 這篇文章將能指引瑜珈初學者的你一個抉擇方向，少走點冤枉路，並幫助你踏出第一步，找到最適合自己的瑜珈練習。

 瑜珈最難的就是踏出第一步，因為不知道如何開始和太多擔憂。 怕動作太難不會怎麼辦? 瑜珈課要帶什麼東西，穿什麼? 有哪些要注意的？...等等 本文將帶領瑜珈入門的你認識瑜珈，並給予心理建設、減少顧慮、做好事前準備、指引方向，並進一步讓你練習事半功倍，幫助你在第一次走進瑜珈教室時，能夠更自在、更有自信！

 剛開始學習瑜珈，你心中是否有很多的疑問呢？如： 瑜珈減肥！？瑜珈真的能減肥嗎 ？ 多久瑜珈減肥能成功？ 為何練習瑜珈時會出現耳鳴？ 為什麼練習當下會頭暈？ 練習瑜珈後為什麼肌肉會酸痛？...等等 將為你整理出瑜珈練習前、練習中、練習後常見問題，讓你在這裡都能找到你要的答案，把你心中的疑問一掃而空吧！ 這篇文章以瑜珈初學 練習前 常見的問題為主，分成10大項，共38個問題。 瑜珈初學 練習中 常見問題 瑜珈練習中常見問題，18個心中疑問一掃而空吧！(中) 瑜珈初學 練習後 常見問題 練瑜珈會肌肉酸痛？15個瑜珈初學練習後常見問題！(下) PS :如想知道瑜珈課前的飲食、穿著和用品注意事項， 【瑜珈入門】5個正確觀念讓你更有自信！ 6.2 瑜珈課前注意事項有清楚說明喔。

 剛開始學習瑜珈，你心中是否有很多的疑問呢？如： 瑜珈減肥！？瑜珈真的能減肥？ 多久瑜珈減肥能成功？ 為何練習瑜珈時會出現耳鳴？ 為什麼練習瑜珈當下會頭暈？ 練習瑜珈後為什麼肌肉會酸痛？ 將為你整理出瑜珈練習前、練習中、練習後常見問題，讓你在這裡都能找到你要的答案，把心中的疑問一掃而空吧！ 這篇文章以瑜珈初學 練習中 常見問題為主，將分成4大項，共18個問題。 瑜珈初學 練習前 常見問題 瑜珈減肥！？38個瑜珈練習前常見問題！(上) 瑜珈初學 練習後 常見問題 練瑜珈會肌肉酸痛？15個瑜珈初學練習後常見問題！(下)

 剛開始學習瑜珈，你心中是否有很多的疑問呢？如： 瑜珈減肥！？瑜珈真的能減肥？ 多久瑜珈減肥能成功？ 為何練習瑜珈時會出現耳鳴？ 為什麼練習瑜珈當下會頭暈？ 練習瑜珈後為什麼肌肉會酸痛？ 將為你整理出瑜珈練習前、練習中、練習後常見問題，讓你在這裡都能找到你要的答案，把心中的疑問一掃而空吧！ 這篇文章以瑜珈初學 練習後 常見問題為主，將分成5大項，共15個問題。 練習前 瑜珈初學練習前常見問題 練習中 瑜珈初學練習中常見問題

 「瑜珈=99%的練習+1%的理論」，所有的理論都是為了輔助練習，1%全面完整的理論是很重要的，而且99%不單指體位法練習。 但現在的瑜珈課大多主要是練習體位法，少許的的呼吸法和冥想法，而且實際上這些只是瑜珈的一小部分而已，所以很難在課堂上真正了解瑜珈。 因此可從瑜珈書籍中去學習，當有了足夠的理論基礎和知識內涵，才能有更好的瑜珈練習！不管您是剛接觸瑜珈的新手，或是學好一陣子的進階者，值得花點時間好好閱讀，這幾本精選的瑜珈書籍。 在此資源頁面中，會與你分享我個人推薦的瑜珈書列表，希望能幫助正在學習瑜珈的你，更了解瑜珈的精隨和全貌。並於此頁面會持續更新，增加分享精選的瑜珈書籍喔！

 為什麼成功人士願意花時間冥想呢？ Salesforce創始人 長馬克·貝尼奧夫(Marc Benioff) 聲稱作為一個一直對「保持頭腦清醒」感興趣的人，冥想幫他減輕了當時的一些工作壓力 赫芬頓郵報創辦人 阿瑞安娜·赫芬頓(Arianna Huffinnton) 說：「對於提高工作效率和表現來說，冥想是繼睡眠之後最重要且最有效的工具」 熊貓快餐（Panda Express）創始人 程正昌（Andrew Cherng） 經常冥想，並鼓勵自己的員工通過冥想來養成自我完善的好習慣 美國NBA運動員和企業家 科比·布萊恩特(Kobe Bryant) 他曾說過：「冥想的目的就是以一種積極的、精神上的方式，實現內心的平靜和世界的平靜。冥想是能夠帶來改變、培養內在潛力的最佳方式之一。」 被評為20世纪最富有的非洲脱口秀女王 奧普拉·溫弗瑞(Oprah Winfrey )聲稱自己是「正式冥想的忠實支持者」，如果養成冥想習慣，被消極情緒影響的可能性就會降低 全球暢銷書作家 瓦爾·赫拉利（Yuval Noah Harari） 每天冥想2個小時，已經堅持很多年，他說如果没有冥想，他是不可能寫出《人類簡史》和《未來簡史》等作品 Apple創始人 史蒂夫‧賈伯斯（Steve Jobs） 在自傳中提到，當心靈停下來，緩慢下來後的一刻，眼界會變得前所未有的廣闊，直覺更敏銳，看事物更清晰 以下將帶你深入了解冥想是什麼，冥想的好處，並邀請你一起練習3種簡單有效的冥想法。

瑜珈是值得一生堅持的事，這一切都從一張瑜珈墊開始，工欲善其事必先利其器，一張好的瑜珈墊是瑜珈練習者最重要的夥伴。 好的瑜珈墊不僅要能穩定身體，以及防止關節受到地板傷害，還需要具備止滑性與抓地力，才能減少手腳打滑的危險。 也可以讓身體用正確的部位施力，使練習動作精準並快速地進入體式，同時確保安全性和舒適度，使瑜珈的鍛鍊事半功倍！ 若購買瑜珈墊只看顏色或價格，很可能會買錯，除了花錢走冤枉路，需重新購買，還有可能因此受傷。 不同的瑜珈種類、練習場地、練習經驗...等，所適用的瑜珈墊是有所差異的。 接下來將帶你了解如何聰明挑選瑜珈墊6要點，並精選前10大高人氣且實用的瑜珈墊，幫助你找到最適合自己的瑜珈墊喔！ 我與瑜珈墊 從開始接觸瑜珈到現在算算也十多年了，第一次購買瑜珈墊，完全不懂瑜珈墊的好壞，當然選購時，只把價格為第一考量，我的第一張瑜珈墊，在做瑜珈時，墊子竟然會延長，很不穩，後來換了一個，墊子和地面的防滑不夠，有點危險，又再換，墊子表面止滑差……就這樣一張換一張 >_< 如果讓我回到從前，我一定會先去了解該如何挑選，不會一張換一張反而浪費錢。 而且在這段練習的時間，也沒辦法很專注，甚至有安全性的問題，加上瑜珈墊長期接觸皮膚，如果不是好的材質，無形的也造成身體傷害。 希望我整理出來的資訊對你有幫助，不用跟我一開始走一樣的路！一次就能擁有一張專屬自己最適合的瑜珈墊喔！^_^ 為什麼需要瑜珈墊 瑜珈墊是練瑜珈時鋪在下方的墊子，瑜珈墊具有緩衝、穩定和保護的效果，如在四足跪姿時，可保護膝蓋不要直接碰觸到硬質地板，造成不適，也能利用瑜珈墊的止滑效果避免滑動，導致身體傷害，以及瑜珈墊能讓練習上更加舒適精準，瑜珈墊是練習瑜珈的必備器材。 瑜珈墊挑選6要點 1.材質 材質是挑選瑜珈墊最重要的考慮因素之一，因為肌膚需長期的接觸墊子表面，選用不添加有害成分、材料對環境友好、舒適度、觸感都是評價材質的標準。 8種瑜珈墊材質統整表 ： 用電腦看下方有橫向卷軸，可向右滑查看 ; 手機看直接向右滑即可。 [table id=31] (1) 天然橡膠NR 大多天然橡膠含有乳膠成分，如果對乳膠過敏的人建議選用其他材質，或挑選時特別看是否有標示 Latex Free 此材質的瑜珈墊止滑性、抓地力、彈性很好，就算是練習較高難度的體位也不用擔心瑜珈墊移位...

 你都如何開啟每一天呢？ 成功人士都各自有一套固定的 早晨儀式 ，展開他們美好的一天，善用早晨的時間，絕對是掌握成功和健康的關鍵！他們雖然有不同的早晨習慣，但都有個共同點就是「運動」！不過建議不要在早晨從事太過激烈的運動，瑜珈就是很好的選擇。 延伸閱讀   「冥想」讓你過上不可思議的生活！ 輕鬆學會3種簡單有效冥想法 成功人士的早晨儀式另一個共同點就是「冥想」 接著將介紹早晨瑜珈能帶給你哪6大好處，並邀請你一同來一場早晨瑜珈的練習，一起感受它的魅力吧～

 當你有負面情緒的時候，你會怎麼做？負面情緒真的毫無價值嗎？我們又該如何處理自己的情緒呢？先別急著否認或壓抑那些負面的情緒，其實他們是禮物！ 接下來將會介紹 擺脫負面情緒6個步驟 ，舒服的面對情緒和完善的處理問題，並藉由20 分鐘情緒瑜珈 釋放累積在身體的毒素，讓我們提升情緒智能，並擁有更健康的身心！

 有瑜珈墊了，為什麼還需要瑜珈鋪巾呢？ 如果你有以下任何一個情形，瑜珈鋪巾是必備了！ 常去健身房或瑜珈會館，但要帶自己的瑜珈墊又覺得麻煩 會流手汗、腳汗，或大量流汗 不喜歡冰冷的瑜珈墊觸感 每次練習完懶得清潔瑜珈墊 容易過敏 想延長瑜珈墊的壽命 接下來要跟你分享什麼是瑜珈鋪巾、瑜珈鋪巾的9大作用、選擇瑜珈鋪巾的7要點，並介紹前5大高人氣且實用瑜珈鋪巾推薦，讓你輕鬆選到適合自己的最佳瑜珈鋪巾喔！

我們日常活動習慣性地，將身體往前，彎曲肩膀，導致長期處於前彎或是駝背的位置，如果沒有覺察，造成身體前後一直處在不平衡的狀態，除了身形外觀不好看，甚至疾病產生，而且身體是會影響心理的，時常的駝背含胸，容易導致胸口煩悶。 可透過後彎練習改善體態，以及開胸動作，把心打開，釋放鬱悶，擁有好心情，後彎練習開胸瑜珈是現代人不可或缺的鍛鍊呢！ 接來帶你瞭解後彎練習的­­­­­7大好處、不正確後彎的3大傷害、避免後彎練習傷害的9要點、安全後彎的8原則、後彎練習7項準備要素等等，以及邀請你一起來一場25分後彎練習開胸瑜珈，體驗一下後彎開胸的魅力，初學的你也可以試試喔！ 後彎練習的7大好處 1.增強後背部肌肉力量，保護脊柱，改善腰酸背痛 背部重要肌肉 (如 豎脊肌 ) 有力，就可以確保脊椎穩定，保護脊柱。背部的肌肉量不足夠的人，會習慣性駝背，長期下來會影響到脊椎，造成腰酸背痛的情況，嚴重時會有脊椎側彎、 椎間盤 突出等問題，透過後彎能舒緩背部緊張的肌肉，改善痠痛的症狀。 2.打開胸腔，伸展身體前面肌肉，提升心肺功能 許多上班族一整天坐在電腦前，特別是姿勢不良或是駝背的人，胸部都會特別緊，如果沒有適當的開展身體前側，舒緩胸口肌肉，長期下來很容易引起胸悶和呼吸不順。 後彎練習能伸展身體前側的 筋膜 和 肋間肌 ，打開胸腔，增進呼吸品質，呼吸變得順暢，也可以為心臟和肺提供更大的活動空間，提升心肺功能。 筋膜 肋間肌 延伸閱讀 【陰瑜珈是什麼】 最完整詳細的說明，馬上體驗12式！ 可透過陰瑜珈有效的伸展筋膜。 3.舒展髖關節，身體運動表現更好 時常讓髖關節維持在緊繃的狀態，會引發肌肉沾黏、發炎等情況，經由後彎伸展髖關節，讓周圍的肌肉恢復彈性，幫助骨盆區域氣血循環，有健康的髖關節才能提升或活動角度和範圍，使身體運動表現更好。 4.延展脊椎，減輕腰椎壓力，脊柱有彈性，減緩老化 整個脊椎伸展能減輕腰椎壓力，且能維持和增加脊椎的彈性與柔軟度，自然能減緩老化 。 5.矯正駝背，消除副乳，雕塑腹部，美化體態 現在許多忙碌的上班族長時間窩在電腦前，維持同一個姿勢，加上翹腳和圓背，這時很容易導致脊椎側彎，或是慣性駝背等狀況，身體歪斜不正。 脊柱旁有三條長韌帶，分別是前縱韌帶、後縱韌帶、黃韌帶。大多人經常駝背，使前縱韌帶已失去原有長度，因此可以藉由適度後彎去伸展，鍛鍊後縱韌帶力量，和前...

現代人壓力大，和大量使用各種3C產品螢幕，讓我們太常近距離用眼，眼睛每天被迫長時間處於僵化不動狀態，加上姿勢不良，使得頸肩腰背痠痛，眼睛疲勞不舒服，造成許多視力問題。 視力問題會影響大腦活動機能，腦會影響心，心再影響身，若能回復健康視力，全身不適問題也隨之獲得緩解，進而提升做事學習效率，創造更美好的生活。如果人生想充滿歡樂的展望，你最需要的是「眼睛瑜珈Eye Yoga」！ 接下來將帶你了解什麼是眼睛瑜珈、眼睛瑜珈的好處、眼睛瑜珈練習的4部分、護眼營養元素、眼睛保健10個方法，以及邀請你一起來場­­­­­30分鐘眼睛瑜珈，讓你瞬間感受眼睛的輕盈，一步一步輕鬆改善眼睛不適。 我與眼睛瑜珈 因為最近疫情關係，多了很多在家的時間，我又是一個不太會讓自己好好靜下來休息的人，從起床開始到晚上睡覺前的每一分鐘都停不下來，看書、資料搜尋、收集、統整、做網頁、剪片…等等不斷的循環著，長時間近距離用眼，休息時還是用手機，都沒有注意到自己眼睛使用過度，這陣子眼睛開始求救了。 意識到我把眼睛健康當作理所當然囉，平常知道用瑜珈保養身體，怎麼都沒有照顧到自己的眼睛呢？因此開始去尋找這類的資料，慢慢認識眼睛瑜珈，很感謝自己現在懂得保護它，不要還沒老，眼睛就一堆問題。 現在將眼睛瑜珈帶入我的生活中，我要好好珍惜它，希望我的分享對正在看文章的你也有幫助！ 眼睛結構 眼外肌 是眼球鞏膜上附著的六條肌肉，控制眼睛動作，包括4條直肌(即上、下、內、外直肌)，2條斜肌(上斜肌和下斜肌)，就像一般肌肉需要活動，讓肌肉不萎縮。 照片出處 ICARES   角膜 是俗稱的黑眼珠，角膜向後伸延的是鞏膜，也就是通稱的眼白，人類的眼睛角膜表面有一層淚液層，經由眨眼而均勻分布在眼角膜及結膜上，形成一個潤滑保護膜。 虹膜 虹膜中心有一個圓孔，就是瞳孔，虹膜收縮控制瞳孔的大小，以調節進入眼睛的光線，虹膜肌發達，眼睛會生動吸引人，而虹膜上的纖維可以看出一個人的健康程度，如為鬆散代表身體比較弱。 水晶體 水晶體旁邊有兩個睫狀體，其外邊是睫狀肌， 睫狀肌可控制水晶體的形狀和大小，進而調節光線的折射，將光線聚焦在視網膜上。如水晶體老化就會成白內障；老化變硬，沒有韌度，壓不進去，無法看近就變成老花眼。 水晶體是有韌度的，調整看近看遠： 看近睫狀肌用力水晶體成圓形 看遠睫狀肌...