「冥想」讓你過上不可思議的生活！ 輕鬆學會3種簡單有效冥想法
為什麼成功人士願意花時間冥想呢？
- Salesforce創始人長馬克·貝尼奧夫(Marc Benioff)聲稱作為一個一直對「保持頭腦清醒」感興趣的人，冥想幫他減輕了當時的一些工作壓力
- 赫芬頓郵報創辦人阿瑞安娜·赫芬頓(Arianna Huffinnton) 說：「對於提高工作效率和表現來說，冥想是繼睡眠之後最重要且最有效的工具」
- 熊貓快餐（Panda Express）創始人程正昌（Andrew Cherng）經常冥想，並鼓勵自己的員工通過冥想來養成自我完善的好習慣
- 美國NBA運動員和企業家科比·布萊恩特(Kobe Bryant)他曾說過：「冥想的目的就是以一種積極的、精神上的方式，實現內心的平靜和世界的平靜。冥想是能夠帶來改變、培養內在潛力的最佳方式之一。」
- 被評為20世纪最富有的非洲脱口秀女王奧普拉·溫弗瑞(Oprah Winfrey)聲稱自己是「正式冥想的忠實支持者」，如果養成冥想習慣，被消極情緒影響的可能性就會降低
- 全球暢銷書作家瓦爾·赫拉利（Yuval Noah Harari）每天冥想2個小時，已經堅持很多年，他說如果没有冥想，他是不可能寫出《人類簡史》和《未來簡史》等作品
- Apple創始人史蒂夫‧賈伯斯（Steve Jobs）在自傳中提到，當心靈停下來，緩慢下來後的一刻，眼界會變得前所未有的廣闊，直覺更敏銳，看事物更清晰
以下將帶你深入了解冥想是什麼，冥想的好處，並邀請你一起練習3種簡單有效的冥想法。
冥想（Meditation）意思
- 冥想不是宗教
- 冥想不是沉思
- 冥想不是發呆
- 冥想不是催眠
- 冥想不是自我暗示
- 冥想不是清空思緒
- 冥想不是自我對話
「冥想」是西方的說法，在中國稱為「內觀」，心理學稱為「正念」，它是一種非常簡單、安靜、不費力氣的覺知，也就是專注地覺察當下的自己，包括呼吸、感受，以及周遭的一切，常運用在是瑜珈中的心性鍛鍊。
為什麼要冥想？
你把時間花在哪，成就就在哪 ！
- 把時間用來抱怨，成就了怨婦
- 把時間花在清掃，成就了乾淨的環境
- 把時間拿來吃垃圾食物，成就了健康的風險
- 把時間放在養生上，成就了健康的身體
- 把時間用來提升自己，成就了自我的夢想
你想過上怎樣的生活呢？你選擇把時間用在什麼地方呢 ？ 科學證實冥想會對身體和大腦有很大的變化，帶來你可能都沒想過的好處！你願意把時間用在冥想上嗎？
冥想好處
1.獲得平靜和放鬆
人類的神經系統是由副交感神經系統和交感神經系統組成：
美國國家衛生研究院（NIH）曾提出：「冥想減少交感神經系統活動及增加副交感神經系統的活動」。
身心醫學研究所(Mind-Body Medical Institute)創辦人赫伯特本森（Herbert Benson）研究報告說，冥想能引起一系列統稱為「放鬆反應」的體內生化和物理變化。其放鬆反應包括代謝變化、心臟跳動率、呼吸、血壓和大腦化學物質的變化。
當心平靜放鬆時，自然會提升其他各方面能力，例如睡眠品質、人際關係和活動表現等，有相當多現代運動員曾表示使用冥想來準備比賽，在內心演練上場的動作和細節，有助於場上的表現,，並且穩定情緒。
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2.減輕壓力、疼痛
冥想已經被應用於醫院中的慢性或絕症個案，在醫學界，有越來越多人同意，心理因素，如壓力、緊張的確是身體缺乏健康的部分因素。
美國麻州大學醫學院正念減壓Mindfulness-Based Stress Reduction（MBSR）指出冥想對幾種病的診斷，如慢性疼痛，纖維肌痛，癌症患者和冠狀動脈疾病發現，是有幫助的，改善包含了身體和心理層面。
3.增加創造力
萊頓大學研究人員發現當他們被分配到提出任何新想法時，那些進行開放監控冥想的人在特定任務上表現得更好。
在哈佛大學健康中心負責教授冥想的註冊護士勒寧罕（Burke Lennihan）說：「冥想會幫助你降低血壓，但更多的是它可以幫助你的創造力、你的直覺以及你與自我的聯繫。」。
4.提高注意力
冥想時大腦並沒有關閉，只是阻止信息進入大腦頂葉（主要控制方位感和時間感），從而讓人失去了對周圍事物的感覺，進而讓注意力高度集中。
冥想能引發洞察力而培養注意力，有高度的注意力，能有更清晰的頭腦，更容易在情感或道德上的困境中保持客觀，且更容易達到心流（flow）的狀態。
5.增加幸福感
冥想讓腦部負責處理感覺輸入訊息部位的灰質厚度有增加，顯著地增進左側前大腦活動，這是大腦中負責平靜和快樂的區域，左前額葉比較活躍時，正面情緒表現比較多，且腦厚度的變化依隨冥想時間的長短變化。
6.更具同情心
冥想研究發現，定期練習冥想的人表現出更強的慈悲心。定期練習冥想的人與沒有冥想的人相比，在聽到他人痛苦的聲音時，他們的顳頂葉交界處會表現得更活躍，這部分腦區也被認為是與同情心密切相關的部位。
7.提升記憶力
冥想能夠更好地過濾分心，忽略背景干擾的能力，有助於快速記住新事物，冥想會引發大腦結構實質上的變化，一些研究認為，冥想可能導致海馬體中的灰質細胞密度增加，海馬體是人腦中負責記憶的區域。冥想時除了能提升記憶力，還能減緩自然老化過程中的大腦退化這一部分。
8.有意識覺察自己的行為
你是否時常不知不覺就過完一天，回想當天做了什麼，卻說不上來呢？就像拿起手機本來只是要看一下訊息，一不小心開始滑起了手機，等發現時已經過了半小時甚至一個小時呢？
習慣冥想練習後，除了更能專注當下的事，也能有意識的察覺自己正在做什麼，會清晰分辨這件事情重要嗎，還是只是殺時間而已，能把時間花在意義的事物上。
9.更加認識自己
當花很多的時間清空腦中雜亂的思緒，和自己內在獨處，可以全然的觀照自己的想法和感受，不必迎合他人或是蒙蔽真實的自己，可以很坦然面對自己，那個最純然的自己會慢慢呈現，你會知道你想要什麼和適合什麼。
冥想教學
冥想主要有三種類型，將分別各提出一個簡單有效的冥想法，想邀請你和我一起練習！
1.單點式
可以試著將自己的思緒專注於某個點，如呼吸、蠟燭或一句咒語。
觀息法很適合冥想初學者，我們直接進入練習吧！
2.開放式
關注浮現在腦海中的所有想法、感受或知覺等等，但不作出評斷。
合一正念冥想先聽完練習前說明，在一起挑戰看看喔！
合一正念三步驟：
- 身體放鬆
- 意識保持警覺
- 維持不動
過程中啟動感官體驗，其感官體驗分三種：
- 感覺(又包括嗅覺和觸覺)：分內在感覺和外在感覺，外在如:皮膚的感覺，內在感覺如:情緒
- 聽覺：分內在聆聽和外在聆聽，外在聆聽如車聲、下雨聲，內在聆聽如:內心的對話
- 視覺：分內在看和外在看，外在看是張開雙眼專注看四周，內在看則是閉眼時觀看眼前的畫面
感官體驗步驟：
- 注意
- 標籤
- 品嘗(位置、強弱、來去)
感官體驗三原則：
- let in 開放感官體驗，讓它進來
- let be 如實、不帶批判、不要想改變、移除，帶著好奇心，就讓他這樣
- let go 不抓取，讓他離開
3.修煉式
需要試著陶冶思緒的特質和習慣，愛與慈悲的冥想。
慈愛冥想能培養慈悲心，獲得真正的快樂，我們開始練習吧！
結論
科學證實冥想會對身體和大腦有很大的變化，帶來太多的好處，如獲得平靜和放鬆、減輕壓力和疼痛、增加創造力、提升注意力…等等，讓成功人士都願意花上自己寶貴的時間練習冥想。
你把時間花在哪，成就就在哪，你願意讓自己更好嗎？真正造成轉變是我們願意持續下去所獲得的力量，這些無形的元素是我們成功最重要的基石。在冥想練習中，即使在我們感覺昏昏欲睡、坐立不安、無聊枯燥或是焦躁時，這些元素都在成長和加深。
這次分享的觀息法、合一正念冥想法和慈愛冥想，希望你能隨時拿出來練習，讓它變成一種習慣，隨著時間累積，讓我們身體更健康、快樂、心靈獲得自由。
延伸閱讀
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