私人瑜伽老師 許庭甄 Evelyn yoga

練習瑜珈最基本的三個輔具瑜珈墊、瑜珈磚和瑜珈繩，瑜珈輔具陪伴所有瑜伽者從入門到更深入的練習，不管在哪個階段、任何種類的瑜珈，輔具都是好幫手呢。  而瑜珈繩不僅能協助身體因不夠柔軟，而導致無法專注在體式與呼吸中的狀況，還能固定身體達到更深層的伸展，且讓身體回到正位上，運用到對的肌肉，增加練習的效率，且讓我們善待自己的身體，避免過度拉伸，或用錯位置產生代償問題造成身體傷害。 接下來要跟你分享什麼是瑜珈繩、瑜珈繩的功用、瑜珈繩的使用10式示範影片、瑜珈繩挑選5要點、精選6款瑜珈繩推薦，讓你輕鬆找到最適合自己的瑜珈繩喔！ 我與瑜珈繩 瑜珈陪伴我十多年了，這幾年下來也就只有一條瑜珈繩，而且還是參加RYT200小時國際師資培訓課程贈送的，所以在之前沒有碰到選購問題，等到自己開始教課，看到學生各式各樣的瑜珈繩後，才發現其差異性，購買還是有要注意的地方。 瑜珈繩的耐用度不用說，我那條瑜珈繩十多年了，用不壞呢，我會建議一次就買到最適合的一條就夠了。 選購上是需要留心些要點，這樣才不會因不符合自己的需求，如長度不夠、缺少綑綁功能，一條又換一條喔！ 牛面式 什麼是瑜珈繩 瑜珈繩一般又稱為瑜珈帶、瑜珈伸展帶或輔助拉力帶，是練瑜珈主要的輔助用具之一，不具彈性，能輔助在無法完成達到的體式，或幫助身體確實伸展，亦或是需要依靠一些力量，讓動作更持久且正確，降低因勉強而造成運動傷害的機率，這時瑜珈繩是非常好用的輔具，後面會再一一道出其功能。 頭碰膝式 市面上還有另外一種帶子叫彈力帶，瑜珈繩和彈力帶不同喔。 瑜珈繩是沒有彈性的，以固定身體、延展肌肉為主 彈力帶 是有彈性的，以訓練肌肉、幫助雕塑為主 不過目前瑜珈繩有些也加入一點彈性功能，後面會介紹。 瑜珈繩的功用 協助一般暖身動作 ：借助瑜珈繩作一些舒緩伸展體式，如開肩。 解決身體柔軟度不足的問題 ：筋骨僵硬的初學者能借由瑜珈繩使力，避免拉傷，如頭碰膝式。 輔助正確完成瑜珈動作 ：體式中運用瑜珈繩帶到正位上，並使用對的肌肉，正確地完成鍛鍊，增加練習效率，如單腿鴿王式。 輔佐身體提高穩定度 ：使身體更佳平衡，延長姿勢停留時間，如 站立單腳伸展式。 幫助達成強度體式練習 ：想要嘗試挑戰某個新體式的時，能透過瑜珈繩增強力度，解決力量的瓶頸，如鱷魚式。 瑜珈繩的主要用法 瑜珈繩主要...

 一般狀況是不提倡瑜珈自學的，因為瑜珈的每一個動作都有非常多細節要注意，有時學生連在課堂中，聽著老師的口令，都有可能做錯，更何況在家自學。 而課堂中老師是可以及時給予提醒，但自學的人則完全不曉得自己的問題點，就這樣一直錯誤的練習著，接著慢慢變成錯誤習慣，最擔心的是原本希望自己更健康，沒有得到健康，反倒還受傷呢。 尤其初學者最好能找一個好的瑜伽老師帶領，練習過程中有任何問題能及時得到調整，避免危險動作，得到保護。 不過因某些原因真的無法去外出上課瑜珈課 (例如疫情關係、沒時間出門)怎麼辦？接下來將和你分享，自學的注意事項，和一些不同主題的瑜珈動作教學影片，讓你在家也能安全的練習喔！ 109.7月之後的影片都會在【我瘋瑜珈youtube頻道】直接更新囉! 我的自我瑜珈練習 我第一次接觸瑜珈是去 救國團 ，接著去瑜珈會館、私人瑜珈教室等，都是以小班級的課程為主，當時我還只是學生，上課時才會做瑜珈，回到家瑜珈墊就捲起放入櫃子了。 當我開始決定走上瑜伽老師這條路時，發現自己的練習根本不夠，在那時大量去上好多老師的課程，也慢慢的會在家自我練習了。 這十幾年來我不曾因練習瑜珈受傷，包括自我練習的階段，我一開始有很棒的老師指導，很感謝我的老師們。 而自我練習依照的原則， 由呼吸帶領，讓自己舒適的範圍停留，並聽從身體的感受，不攀比，接受全部的自己 ，也很感謝對自己身體的尊重。 如果你要在家練習瑜珈，一定先看過瑜珈自學注意事項，讓我們一起安全的享受自我瑜珈練習的時間喔！ 瑜珈自學注意事項 特殊情形先諮詢醫生 特殊情形如懷孕、受傷、身體有舊傷…等狀況，請先諮詢醫生，確定是否可以練習，再選擇適合自己的方式，畢竟不是每個人都適合同樣的方法。 選擇適合自己的練習 瑜珈種類很多目的性也都不相同，依照自己程度選擇，另外，別忽略影片中或書中特別提出的提醒事項喔。 如為初學者 從基礎開始練習 ，不要認為自己體能不錯，就選擇進階的練習，必須 循序漸進 ，再慢慢調整練習程度，才能體驗瑜珈帶來的好處。 選擇安靜通風的空間練習 保持空氣流通有助於調息 ， 呼吸是瑜珈中最重要的一個環節，而寧靜舒適的環境，能讓人感到輕鬆愉悅，更...

 你在尋找適合自己的瑜珈音樂嗎？瑜珈音樂有助於內心的平靜、喚醒心靈，或是喚起不同的情感，音樂帶來的作用完全不同呢。 我將瑜珈音樂整理出四種類型，你可以依照自己喜愛的風格挑選，讓瑜珈音樂引領你進入美妙的世界吧！ 瑜珈音樂的使用 音樂充滿著能量，它就像是富有生命力一般，不同風格的音樂會使整個環境的氛圍改變，有些讓人感動、有些讓人無限平靜、有些充溢著活力，善用音樂瞬間可以轉換到你想要去的場景呢。 我把瑜珈音樂大方向分成四種： 輕音樂 梵歌唱頌 動感音樂 寂靜樂曲 能依照不一樣的練習方式或心情，播放不同類型的瑜珈音樂。 有些歌曲已經發行好幾年了，聽了無數次，還是聽不膩呢，我先整理出幾位喜愛的歌手或藝術家歌曲，如果你也喜愛其中一位的風格，就可以再去尋找他們的其他作品，之後我也會不定時更新瑜珈音樂喔！ 如果喜歡音樂的你，想要一次擁有所有喜愛的歌曲，可以註冊一個音樂平台Apple music，它還有免費試用3個月喔。 延伸閱讀 Sotify、Apple music 、KKBOX 付費串流音樂平台使用優缺點比較 這篇文章中有整理出三家音樂平台的 價格、歌詞和音質 比較，以及其 優缺點 ，除了喜歡聽中文歌歌詞部分KKBOX可能會好一點，但對瑜珈音樂來說，就不那麼重要，而在其他項目 Apple Music略勝一籌呢！ 以下依歌手名字字母排序。 1.輕音樂 使用時機： 靜態瑜珈 靜心冥想 大休息 剛接觸瑜珈的人 不習慣聽梵歌的練習者 Bandari 班德瑞樂團 Earth Melody [yt id="aMj5G1armZQ"] Dan Gibson Seranade (Pachelbel in The Garden) [yt id="vItxWS6ztM0"] Yoga At Dawn- Dan Gibson & Daniel May(1hour) [yt id="-myVZ8e1Z0M"] Glendon Smith Yoga: Music For Mind, Bo...

你熱愛你的工作嗎？ 早上起床要去上班的第一個念頭讓你感到焦慮、壓力，還是平靜、喜悅呢？ 工作的時間佔我們人生的1/3，甚至更長，你願意把人生最珍貴的時間，花在你的工作上嗎？ 如你的工作讓你感到快樂、有意義，那你正在做一份有熱情的工作，請繼續下去。 如果不是，希望藉由我的故事，帶給你不同的想法或啟示，我不是要你跟我一樣走向瑜伽老師的路，而是希望你也能找到一份擅長又熱愛的工作，一步一步過上夢想的生活。 我的瑜伽老師之路 我從來沒有想過會成為瑜伽老師，就在透過每一次的選擇，慢慢的牽引著我來到這條路上。 回頭看這一切，我很感謝自己當時做的每一個決定。 我以前不太相信，真的有人會喜歡自己的工作，不都是為了賺錢罷了。 畢竟當時我身旁的人和我都不喜愛，但工作又佔據人生龐大的時間，我不想再過這樣的生活了。 如果現在的你對人生茫然，或許能藉由我在轉職中的每一個階段的感觸分享，帶給你一點啟發。 備註： 關於文章中提到的瑜珈師資認證課程，推薦的課程會在 瑜珈課程推薦(不定時更新) 分享，有些課程很不錯，會陸續加入喔。 和瑜珈的相遇 在當瑜伽老師前，我曾是一名朝九晚五的助理、秘書、ISO系統工程師，每天期待就是下班的那一刻，可想而知我真的不太喜歡「被關」在公司裡，下班後我的生活才正要開始呢！ 為了排除上班的煩悶，讓生活能多采多姿，每天下班安排了各式各樣的課程和活動，而固定每週二是我的瑜珈時間。 在瑜珈課堂上，聽著輕柔的梵歌，由瑜伽老師引領著，配合自己的呼吸，完成每個體式，伴隨著肌肉痠痛和緊繃的感覺，有時汗珠會從臉頰兩側慢慢滑落，偶爾還能感受到自己忽快忽慢的心跳聲，和有節奏的呼吸聲，陪伴著練習。 過程中身體很累、很辛苦，內心卻很滿足和開心，當時以為那份快樂，就單單只因為運動後，大腦分泌 腦內啡 、 多巴胺 等激素，帶來的感知，這是最初和瑜珈相遇的體驗。 當時瑜珈對我而言，就和一般運動一樣，喜歡但不狂熱，有時工作一忙就能輕易停頓學習，1年、2年甚至更久，斷斷續續過了好幾年。 心得： 好好善加利用下班的時間，多接觸任何你想做的事，或許你正在種下興趣的種子。 延伸閱讀 ： 【瑜珈入門】5個正確觀念讓你更有自信！ 延伸影片 ：如...

你有看過瑜珈枕嗎？ 你有使用過瑜珈枕嗎？ 瑜珈枕帶給你什麼感受呢？  瑜珈枕是我目前最愛用的輔具呢！ 接下來將為你介紹什麼是瑜珈枕、瑜珈枕的作用、瑜珈枕適用時機、瑜珈挑選4要點、精選3款瑜珈枕推薦，並有場25分鐘瑜珈枕用途示範練習。 讓你能完整的了解瑜珈枕，且能買到最適合你的囉！之後還能跟我一起透過瑜珈枕好好來場瑜珈枕之旅喔～ 我與瑜珈枕 我第一次使用瑜珈枕是在 孕婦瑜珈師資培訓 上，課堂中老師透過瑜珈枕帶著同學們做瑜珈，天呀~我感到好療癒喔！並且想讓自己在家也能好好複習動作，所以就立馬買了一個瑜珈枕回家囉。 延伸閱讀 「孕婦瑜珈」孕媽咪最該堅持的事！ 瑜珈練習除了必備用品 瑜珈墊 外，基本的還包括 瑜珈磚 和 瑜珈繩 。 我最愛用的輔具是瑜珈枕，能在家放鬆身體舒緩壓力，當睡前、生理期、感到疲累或心情煩悶時都會使用呢。 有時會利用瑜珈枕代替瑜珈磚開胸，那樣的感受更舒服，也會透過瑜珈枕開髖和靜坐冥想…等，讓我在鍛鍊時更加平靜放鬆，每天晚上睡覺就變成我的跨腳枕。 雖然瑜珈枕和瑜珈墊一樣單價偏高，但它們都是投資一次可以用好久呢，最少2年以上，是很值得選購好一點的輔具！ 什麼是瑜珈枕 瑜珈枕不同於平常的抱枕和枕頭，它主要功能是具支撐性，一般抱枕和枕頭都偏軟，無法達到承托的效果。 通常支撐於腰背、臀和腳下，或是身體往前趴給予適當的支柱，多用於延伸和放鬆的體式，提供安全支撐力，增加穩定和舒適度，進而能延長停留時間，讓身體釋放壓力並減少運動傷害。 瑜珈枕的作用 協助伸展 提供穩定支撐 讓練習過程舒適度提升 增長停留保持體式時間 使身心達到更深層的放鬆 瑜珈枕適用時機 靜瑜珈 陰瑜珈 陰陽瑜珈 孕婦瑜珈 艾楊格瑜珈 修復瑜珈 療癒瑜珈 和緩瑜珈 基礎瑜珈 生理期瑜珈 靜坐冥想時 休息放鬆時 復健治療動作時 延伸閱讀 瑜珈初學必看！讓你快速了解，如何選擇瑜珈教室、課程和瑜伽老師 文章中有專門介紹各種瑜珈種類。 25分鐘瑜珈枕用途示範 ...