練習瑜珈最基本的三個輔具瑜珈墊、瑜珈磚和瑜珈繩，瑜珈輔具陪伴所有瑜伽者從入門到更深入的練習，不管在哪個階段、任何種類的瑜珈，輔具都是好幫手呢。
而瑜珈繩不僅能協助身體因不夠柔軟，而導致無法專注在體式與呼吸中的狀況，還能固定身體達到更深層的伸展，且讓身體回到正位上，運用到對的肌肉，增加練習的效率，且讓我們善待自己的身體，避免過度拉伸，或用錯位置產生代償問題造成身體傷害。
接下來要跟你分享什麼是瑜珈繩、瑜珈繩的功用、瑜珈繩的使用10式示範影片、瑜珈繩挑選5要點、精選6款瑜珈繩推薦，讓你輕鬆找到最適合自己的瑜珈繩喔！
我與瑜珈繩
瑜珈陪伴我十多年了，這幾年下來也就只有一條瑜珈繩，而且還是參加RYT200小時國際師資培訓課程贈送的，所以在之前沒有碰到選購問題，等到自己開始教課，看到學生各式各樣的瑜珈繩後，才發現其差異性，購買還是有要注意的地方。
瑜珈繩的耐用度不用說，我那條瑜珈繩十多年了，用不壞呢，我會建議一次就買到最適合的一條就夠了。
選購上是需要留心些要點，這樣才不會因不符合自己的需求，如長度不夠、缺少綑綁功能，一條又換一條喔！
牛面式
什麼是瑜珈繩
瑜珈繩一般又稱為瑜珈帶、瑜珈伸展帶或輔助拉力帶，是練瑜珈主要的輔助用具之一，不具彈性，能輔助在無法完成達到的體式，或幫助身體確實伸展，亦或是需要依靠一些力量，讓動作更持久且正確，降低因勉強而造成運動傷害的機率，這時瑜珈繩是非常好用的輔具，後面會再一一道出其功能。
頭碰膝式
市面上還有另外一種帶子叫彈力帶，瑜珈繩和彈力帶不同喔。
- 瑜珈繩是沒有彈性的，以固定身體、延展肌肉為主
- 彈力帶是有彈性的，以訓練肌肉、幫助雕塑為主
不過目前瑜珈繩有些也加入一點彈性功能，後面會介紹。
瑜珈繩的功用
- 協助一般暖身動作：借助瑜珈繩作一些舒緩伸展體式，如開肩。
- 解決身體柔軟度不足的問題：筋骨僵硬的初學者能借由瑜珈繩使力，避免拉傷，如頭碰膝式。
- 輔助正確完成瑜珈動作：體式中運用瑜珈繩帶到正位上，並使用對的肌肉，正確地完成鍛鍊，增加練習效率，如單腿鴿王式。
- 輔佐身體提高穩定度：使身體更佳平衡，延長姿勢停留時間，如 站立單腳伸展式。
- 幫助達成強度體式練習：想要嘗試挑戰某個新體式的時，能透過瑜珈繩增強力度，解決力量的瓶頸，如鱷魚式。
瑜珈繩的主要用法
瑜珈繩主要有兩種用法，一種是延長，另一種是綑綁。
1.延長方式
藉由瑜珈繩將手臂或腳延長，讓體式停留在舒適穩定中，達到更深層的伸展，練習時，可以配合呼吸不斷縮短瑜伽繩的距離，最終完成體式。
例如：
(1) 開肩
藉由瑜珈繩的帶動轉動肩關節，開展肩部，可作為練習前的暖身。
(2) 牛面式、側角式綁手扭轉
如果有體式要兩手相握，或者兩手背後手指相勾，也因柔韌性不夠做不到，可以使用瑜珈繩，通過一次次的練習，縮短瑜珈繩的距離，直到可不用瑜珈繩。
(3) 頭碰膝式、站立單腳伸展式、單腿鴿王式
如果有體式要手抓住腳掌腳趾，但柔韌性還不夠時，不要為了抓到腳，而背拱或過度折腰方式進入動作，且無法專注在體式與呼吸中的狀況，應使用瑜珈繩輔助一點一點鍛鍊，提升柔軟度。
(4) 船式
當核心力量不夠、雙腿沒力時，可藉由瑜珈繩協助，維持在一個固定姿勢慢慢訓練，提升腹部和腿部肌力。
船式
2.捆綁方式
為了使體式不變型，保持拉伸或喚醒肌肉，常常會用瑜珈繩調整到適合自己的長度，再緊實地捆住固定身體某個部位，做盡情的伸展動作或延長停留的時間，增加持久性，以達到放鬆筋骨及訓練的效果。
例如：
(1) 躺姿束角式
長時間保持束角式，可以更好的打開鼠蹊部。用瑜珈繩固定束角式，保持拉伸，中間只要放鬆躺著，不用擔心體式走樣，這是很好的放鬆和拉伸的體式。
(2)平板式、鱷魚式
需要靠手臂的支撐，如果手臂力量不足，手肘就會往兩邊打開，在大手臂中間綁上瑜珈帶，可以保持手肘夾緊身體兩側，有力支撐身體。
鱷魚式
瑜珈繩使用10式示範
10個體式說明瑜珈繩的使用方式影片。
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★影片中使用的用品
瑜珈墊 ►加大款[maxbutton id="224"] 有一般尺寸183cm [maxbutton id="226"]
延伸閱讀 Taimat 天然橡膠瑜珈墊 -198cm先知系列 親身體驗評價
瑜珈繩挑選5要點
1.長度
- 180cm左右：適合大多數女性使用，但身高於170、柔軟度不好、或練習艾楊格瑜珈者建議使用240cm或300cm左右的瑜珈繩
- 240cm左右：適合初學者使用，適中的長度能夠完美配合伸展動作
- 300cm左右：提供最大空間，可以無拘無束的自由伸展
2.寬度
建議3.5公分以上，不要低於3公分，寬版一點套在手或腳使用上面積大一些壓力小一點，會比較舒服呢。
躺姿束角式
3.扣環
有雙D型和長方型扣環，現在已經很少有單扣、卡扣的型式。扣環的材質大多為金屬，也很少用塑膠的了。扣環經改良，多為一體成形，較少是單扣中間再卡上一條金屬容易損壞的設計。 所以在選購上扣環部分就比較沒有什麼問題。
4.材質
無彈性的瑜珈繩多用棉和滌綸，也有是有彈性瑜珈繩是使用尼龍橡膠。
(1) 純棉
優點：透氣性好、吸濕性強、觸感舒服、吸濕、透氣，且對人體皮膚沒有刺激作用。
缺點： 經過水洗易變形、易粘毛，但60%棉+40%滌綸就不易變形。
(2) 滌綸
優點：強度和耐磨性好，且牢度比其它纖維高出3～4倍，而且不易變形。
缺點：由於纖維表面光滑，纖維之間的抱合力差，經常摩擦之處易起毛、結球、吸水能力差，且對人體皮膚會有一定的刺激作用，容易導致過敏。
(3) 尼龍(錦綸)
優點：一般彈性較好，為強韌、耐磨、平滑優質手感、重量輕，且本身抗蟲又抗霉，另外也比較不易起毛球或老損現象。
缺點：手感較硬，對於溫度的限制比較差，尼龍不耐熱，但瑜珈繩不會拿去熨燙就沒什麼問題。
(4) 橡膠
橡膠種類太多，特性各有其優缺點，這裡就不多談，而橡膠一般具有高彈性聚合物的材料，在室溫下富有彈性，在很小的外力作用下能產生較大型變，除去外力後能恢復原狀，所以如要使瑜珈繩有彈性會選擇使用此材質。
每個材質都有其特性和優缺點，功能上不同，就視需求購買。如果還是不知道該如何選擇，就挑選純棉的，不但觸感柔細，流汗時更可以止滑，延長固定身體的時間，或是棉加上滌綸的瑜珈繩，取得其各自優點透氣、舒適、耐磨囉。
5.止滑
有的瑜珈繩會特別標註提升止滑性，如力量不夠，或受限於柔軟度較差的人，在利用繩子拉腳時，無法停留太長時間，繩子容易在腳掌上滑動，甚至整個滑開，這樣很危險，有這情況可考慮止滑功能。
精選5款瑜珈繩推薦
接下來從各網站人氣排行和部落客推薦中篩選，加入個人經驗，並刪除一些使用者不好體驗的瑜珈繩，精選5款人氣且實用的瑜珈繩，希望整理出來的瑜珈繩的資訊，能幫助你從中挑選到適合自己的款式喔！
1.【agoy】環保止滑瑜伽繩
尺寸：244/305x4x0.2cm
扣環：金屬D環
材質：
100%超柔感寶特瓶回收環保紗
天然橡膠
產地：英國
原價：580
適用者：初階到進階者皆適用
優點
- 由特殊的寶特瓶回收紗線製成, 抓握時觸感柔軟且穩定
- 天然橡膠止滑條設計, 能提高穩定度
- 堅固的金屬扣環與天然止滑橡膠條結合的設計，耐用不易鬆脫滑動，增添了繩子的穩定性
- 尾端的重磅數耐磨純素麂皮更增添了使用時的舒適感
- 4cm寬版使用上舒適，寬版瑜伽繩是專為初階的輔助到進階的深入而設計
- 亦可綁於瑜伽墊上作為背帶使用，止滑設計可減少避免鬆脫晃動
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agoy 時常有精選優惠組合，一定要去看看，超划算的![maxbutton id="281"]
2.【Tumaz月熊健身】瑜珈繩伸展帶
尺寸：305x3.8x0.3cm
扣環：不鏽鋼D環
材質：滌綸棉
產地：台灣
原價：329
適用者：
- 身高於170公分者
- 柔軟度不好者
- 練習艾楊格瑜珈者
優點
- 密實針織工法，柔順易抓不傷手
- 加強版305長度使用更自由多元
- 不鏽鋼完整焊接D環，耐用不變型
- 經過拉力1080公斤測試
- 本產品通過歐盟REACH以及美國加州65號提案的雙重認證
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3.【Fun Sport】心樂園-創意瑜珈繩
尺寸：250x3.5x0.2cm
扣環：方形金屬
材質：棉
產地：中國
原價：1080 (2入)官網有超值優惠
適用者：
- 初學者
- 身高於170公分者
- 柔軟度不好者
- 練習艾楊格瑜珈者
優點
- 棉質打造，親膚柔軟透氣、耐磨、吸汗
- 特別標註防滑功能
- 黑扣環質感UP
- 尺寸和材質各方面都符合選擇條件
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4.【Fun Sport】順力環瑜珈伸展繩
尺寸：260x3x0.3cm
扣環：17環節
材質：棉
產地：中國
原價：980 (2入)官網有超值優惠價
適用者：
- 不需要綑綁功能者
- 初學者
- 身高於170公分者
- 柔軟度不好者
優點
- 長度加長可符合大部分身高體型
- 兩側有Q把手，手握舒服不傷手
- 17環節距離可調整，隨手腳自由伸展
- 耐用棉布，材質好觸感
缺點 沒有扣環功能變化少
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https://youtu.be/Z1-9Frfs4O4
5.【Muva】創意小抄伸展帶
尺寸：85x5cm
扣環：8環節
材質：尼龍橡膠
產地：台灣
原價：269
適用者：
- 不需要綑綁功能者
- 想有瑜珈繩延長功能，同時訓練肌肉者
- 隨時想看示範圖者
優點
- 高彈力設計，能訓練肌肉力量
- 每一節正反都有訓練圖式，隨時可照著上方圖式練習方便
- 8環節可調整距離
缺點
- 長度短使用受限
- 沒有扣環功能變化少
- 彈力設計無法固定身體使用
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https://youtu.be/Z1-9Frfs4O4
如何清洗瑜珈繩
瑜珈繩在清洗上，可清水手洗，大多也可放置於洗衣袋內機洗，滿方便的，但還是建議看各自說明書方式清潔喔。
其他便利瑜珈輔具
工欲善其事，必先利其器，做好一件事須先有好的工具，是非常重要的，才能達到事半功倍的效果。
瑜珈輔具除了讓練習更專注於體式中，達到更深層的伸展和鍛鍊，最重要的是，保護自己在安全的狀況下進行。
側角式綁手扭轉
在瑜珈練習中，瑜珈墊、瑜珈磚和瑜珈繩三種輔具是最基本的，你是否都已經擁有了呢？下面的文章中，將介紹瑜珈墊和瑜珈磚的選購技巧和推薦商品，讓你找到專屬於自己最適合的輔具喔！
Taimat 天然橡膠瑜珈墊 -198cm先知系列 親身體驗評價
精選6款高人氣瑜珈磚推薦！挑選4要點找到最適合你的！
結論
所有輔具的運用都是為了更好的練習，記得要善待自己的身體，藉由輔具讓自己在正確安全的體式下練習，幾十年後，身體也會回報你的。
精選6款人氣且實用瑜珈繩推薦，是從各網站人氣排行和部落客推薦中篩選，加入個人經驗，並刪除一些使用者不好體驗的瑜珈繩，相信你一定可以從這精選的6款找到最適合自己的，快選一條專屬於自己的瑜珈繩吧！
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