子宮對於女人來說非常重要，子宮保護好，遠離子宮疾病，抗衰老，日常保養不能少。子宮是女性身體的重要器官，除了你自己，沒有人能替你愛護它了。我們從女性月經4個週期開始著手，天天保養，讓自己越來越健康美麗吧！
子宮保養：月經週期4階段
1.經期
時間 生理期，經期第一天到經期最後一天，月經來潮第1至7天
日常飲食
- 完全禁止食物：避免生冷、油膩、含咖啡因、酒精、糖和鹹食
- 首要之務是暖和身子，可以喝熱水喝或無糖薑茶 (我都是用竹薑片沖熱水喝，很方便，竹薑片比一般薑辣，如怕辣的人放三四片就好)
台灣竹薑片：
- 不含人工添加物、不使用化學肥料
- 來自台東，純粹自然
- 促進新陳代謝 體內暖呼呼
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輕鬆保養小訣竅 & 注意事項
- 首要之務是暖和身子，可以泡腳 (以前我是用泡腳機，但使用前要裝水，用完後還要清洗，所以後來我換成遠紅外線桑拿機，不需要換水，且在家中任何地方都能用，方便許多)
- 熱敷肚子: 可以用吹風機，我是用sunlus三樂事暖暖熱敷墊，它有4階段溫控，2小時自動斷電，可以安心熱敷到睡著喔!
- 吃好睡好，充分休息和靜養
- 讓身心放鬆
- 心情低落是身體要你休息的訊號
- 簡單伸展和步行
- 保養肌膚會讓膚況惡化
巧福遠紅外線桑拿機：
- 加拿大鐵杉原木
- 8顆電氣石+12顆天然玉
- 保溫絨布可包覆至膝蓋以上， 且可拆式水洗
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sunlus三樂事暖暖熱敷墊：
- 促進局部血液循環 ，女性生理期緩解
- 減輕僵硬不適，保暖禦寒放鬆舒壓
- 乾濕兩用
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瑜珈動作 經期瑜珈主要目的：幫助排出經血，並緩和經痛
1、蝴蝶式 女性生殖器官健康代表動作
功能
- 矯正脊椎與髖關節的位置，並使其變柔軟
- 讓生殖器的循環變得更順暢
- 讓骨盆寬闊展開，幫助血液往骨盆內流動，有減輕疼痛效果
進入動作
https://youtu.be/aK0U1tjUqMk
停留時間 20~30秒
2、貓牛式
功能
- 讓脊柱有彈性 (脊椎是全身重要神經的必經之處，如脊椎偏離正常位置，可能導致荷爾蒙分泌出現異常，造成月經不調)
- 讓子宮變柔軟
- 氣血循環通暢
- 培養腹部力量
- 矯正子宮位置
- 舒緩骨盆附近的肌肉
- 減輕經痛、幫助排出經血
進入動作
https://youtu.be/aK0U1tjUqMk
次數 3~5次 / 回
3、攤死式 平穩身心的休息法
功能
- 消除疲勞
- 沉澱心靈
- 可以讓前面蝴蝶式和貓牛式達到最大效果
進入動作
https://youtu.be/aK0U1tjUqMk
- 平躺
- 雙手放在身體兩側，掌心朝上
- 雙腿打開到自己舒服的寬度
- 全身放鬆，調整到自己最舒適的姿勢
- 輕閉雙眼，放空思緒，感受呼吸在體內的流動
停留時間 3~5分鐘 ，如果舒服就讓自己好好的睡一覺吧 !
2.黃金期
時間 經期結束隔天到到排卵日前一天，月經來潮第7至14天
日常飲食
- 攝取維他命C以提升免疫力，月經後一週，子宮內膜剝落、新的組織生成，女生的免疫力會下降，感染機率會升高
輕鬆保養小訣竅 & 注意事項
- 最重要的一件事，讓卵子好好在濾泡裡發育
- 小心懷孕，一般排卵前三天到排卵隔天是為受孕期，排卵後，卵子會存活12~24小時
- 韌帶鬆弛時期，因排卵前，鬆弛素和雌激素會上升，這些是荷爾蒙的作用
- 最有成效的減肥時機
- 修復力達到顛峰，到皮膚科做低侵入手術
瑜珈動作 黃金期瑜珈主要目的：調節荷爾蒙
1、坐姿(脊椎)扭轉 脊椎是全身重要神經的必經之處，如脊椎偏離正常位置，可能導致荷爾蒙分泌出現異常
功能
進入動作
https://youtu.be/aK0U1tjUqMk
停留時間 20~30秒
2、犁鋤式
功能
消除下腹寒氣，寒氣往下，火氣往上特性，讓下腹高於頭和心臟，火氣就會往下腹移動，幫助治療虛冷症
進入動作
https://youtu.be/aK0U1tjUqMk
停留時間 20~30秒
3、坐姿側彎式
功能
- 矯正骨盆歪斜
- 刺激腹部，以排出大腸老廢物質
- 促進骨盆內的血液循環，有助排卵
進入動作
https://youtu.be/aK0U1tjUqMk
停留時間 20~30秒
3.安定期
時間 安定期也就是排卵期，月經來潮第14至21天
日常飲食
- 多攝取含有維他命和抗氧化成分的茶飲， 例如︰菊花茶、檸檬茶、陳皮茶
- 越接近安定期尾聲，隨著黃體素的數值升高，腸道的收縮運動會受到抑制，導致便祕現象，因此多攝取水分含量高，富含膳食纖維的水果和蔬菜，例如︰蘋果、番茄、甜椒、紅蘿蔔等
- 減少甜食或鹹食，以水果或堅果替代
輕鬆保養小訣竅 & 注意事項
- 最重要的一件事，讓子宮內膜好好發育
- 在形成黃體的安定期，是味覺和嗅覺最高漲的時候，因急速的荷爾蒙變化和體溫變化等原因，身體容易感到壓力，變成暴飲暴食，這時期脂肪細胞活動力旺，易胖
- 集中保養皮脂和毛孔，排卵後膚況漸差， 可使用去油面膜和毛孔清潔面膜
瑜珈動作 安定期瑜珈主要目的：舒緩身體正在經歷劇烈變化的壓力
1、金剛變化式
功能
幫助腦脊髓液的循環，讓人找回平穩情緒與均衡荷爾蒙分泌，具有安定神經系統的效果
進入動作
https://youtu.be/aK0U1tjUqMk
停留中 腹式呼吸10次
2、仰臥英雄+魚式
功能
- 消除肩膀與背部緊繃
- 舒展肋骨，促進胸部與肺部的血液循環
- 強化神經系統
- 提升腦下垂體、甲狀腺等內分泌機能
- 大腿骨盆正面會受到強力刺激，幫助骨盆內的循環
進入動作
https://youtu.be/aK0U1tjUqMk
停留時間 20~30秒
3、風箱式呼吸法
功能
- 排出汙染身心的壞氣，注入好氣
- 讓腹部變溫暖
- 促進腸道運動，對便祕和排氣有幫助
練習方式
https://youtu.be/aK0U1tjUqMk
延伸閱讀 想了解更多的呼吸法 沒有練過呼吸法，別說你學過瑜珈！10種呼吸法一次輕鬆學會～
4.月經前期
時間 月經來潮第21至28天
日常飲食
- 避開甜食或鹹食以免妨礙氣血循環
- 小心鹹食以防身體水腫，黃體素有儲存身體水分的特性，所以有浮腫問題
- 如壓力大，皮質醇的荷爾蒙分泌就會變多，導致黃體素功能受壓抑，降低糖分代謝的速度，血糖數低，身體為了補充血糖就會想吃甜食，水果、無糖水果乾、堅果代替加工甜品
輕鬆保養小訣竅 & 注意事項
- 最重要的一件事，預防經前症候群的發生
- 經期症候群的發生原因，在於調節荷爾蒙分泌的下視丘(位在腦部)無法適應荷爾蒙的劇烈變化
- 子宮按摩、瑜珈紓解身體緊繃。
- 荷爾蒙因快速變化而失調，自律神經也會受影響
- 缺血性貧血，事實上更接近心臟輸血力量變弱出現的暈眩症狀。這症狀是因供給腦部的血液瞬間斷絕而發生，不必太過擔心，只要透過運動強化心臟功能，症狀就會消失
- 藉由按摩提升肌膚的新陳代謝力
- 用簡單的伸展代替挨餓減肥
瑜珈動作 月經前期瑜珈主要目的：緩解經前症候群
1、推磨式
功能
- 對骨盆與大腿內側形成刺激，可矯正骨盆並穩定神經系統
- 幫助骨盆內生殖器官部位的循環
- 消除腰部疲勞
- 舒緩經前腰痛
進入動作
https://youtu.be/aK0U1tjUqMk
頻度 10圈 ，記得換方向
2、兔式
功能
- 月經快來頭很重，感到疲勞，透過刺激頭頂讓腦袋變清晰，消除疲勞
- 舒緩頸到肩膀、尾椎的脊椎僵直症狀
- 消除全身的疲勞
進入動作
https://youtu.be/aK0U1tjUqMk
停留時間 20~30秒
3、駱駝式
功能
- 脖子和肩膀最容易疲勞，駱駝式能舒展肩膀和彎曲的背部，削除上半身疲勞和壓力
- 刺激骨盆正面，有促進生殖器官部位循環
進入動作
https://youtu.be/aK0U1tjUqMk
停留時間 20~30秒
基本子宮保養
- 不穿血液無法流通的緊身褲
- 冬天不穿露出腳踝的短襪
- 不久坐
- 避開寒涼食物，如：生魚片、西瓜、冰飲，若要使用涼性食物時，烹調上可多加點溫性的蔥、薑絲或薑片
- 少吃甜食
- 規律用餐時間
- 睡眠充足
- 運動足夠 ，建議可以先從陰瑜珈開始，輕鬆養成運動的習慣
威脅子宮的毒素
- 缺血、血虛、營養不足
- 油膩食物
- 濫用藥物
- 壓力
- 憂鬱
- 肥胖
- 身體活動不足 ，隨時可做轉動髖關節和踮腳尖運動
- 下腹冰冷 ，要時常溫暖子宮
轉動髖關節
功能
https://youtu.be/aK0U1tjUqMk
踮腳尖運動
功能
https://youtu.be/aK0U1tjUqMk
結論
好好保養子宮，能讓身體健康、遠離疾病、抗衰老，看起來更年輕！配合月經4週期，根據不同時期給予不同的照顧，以及平常做好子宮保養，遠離威脅子宮的毒素。
在生理期間更要照顧好身體，多加強子宮保暖和溫暖身子。 好好愛自己，天天保養，讓自己越來越健康美麗吧！
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延伸閱讀
藤原亞季《子宮粉紅色保養Lesson》
黃曉彤 《這樣吃遠離子宮疾病》 (素食者不適用)
姜明子
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