『15分鐘椅子瑜珈』舒展肩頸壓力、舒緩腰背痠痛！
現代人上班時長時間坐辦公室，下班後又窩在沙發看電視或床上滑手機，時間久了，胸腔會變窄、呼吸短促、各種酸痛…等不舒服症狀相繼出現。
上班族可利用上班中短暫休息時間，不需要特別的空間和運動器具，利用辦公室裡的椅子就能運動，放鬆緊張的肌肉和身體各關節，還有助於雕塑曲線、排除毒素。
不只上班族還很適合年長者、體力較虛弱者、不能久站或行動不便的人…等呢！
接下來要和你分享什麼是椅子瑜珈、椅子瑜珈適合者和椅子瑜珈的好處，以及要邀請你一起來場15分鐘的椅子瑜珈獲得適度放鬆，讓你瞬間充滿活力喔！
我與椅子瑜珈
第一次接觸瑜珈椅是在RYT200師資培訓時，老師要求除了上課的學習外，須有N小時的課後練習(確切時間忘了)，開放所有瑜珈館課程。
當時其中幾堂特別選擇艾楊格瑜珈，艾楊格會使用大量的輔具，如瑜珈磚、瑜珈繩、瑜珈毯和瑜珈椅…等。
但艾楊格瑜珈使用瑜珈椅和一般椅子瑜珈運用上有約略不同，當時以為藉由椅子輔助應該會輕鬆一點，不！更累呢~~~
不過今天要介紹的椅子瑜珈是以舒緩拉伸放鬆為主喔！
備註：什麼是瑜伽椅？
瑜珈椅通常採取無背靠設計，能適合更多伸展動作及坐姿練習，設計原理與一般椅子不同，沒有任何銳角及重金屬，且易於摺疊收納。
什麼是椅子瑜珈
椅子瑜珈是藉由瑜珈椅的輔助，以舒緩柔和的方式，協助練習者更穩定安全的進入動作，有支撐性讓動作可以較長的停留時間，配合呼吸方式加深延展，感受每個瑜珈動作的伸展。
針對能在辦公室或在家裡隨時練習，用一般椅子代替即可，雖然有些動作就無法完成，但基本的體式一般椅子就夠用了。
如何選擇椅子？
椅子瑜珈可以用專門的瑜珈椅，做很多輔助的動作，但也不一定要用瑜珈椅，手邊的椅子就可以了，但一定要選一張堅固、舒適、穩定的椅子，因此下方有輪子的椅子不適合喔。
做每一個體式時，都要確認臀部已坐穩，稍微往前坐，不靠椅背，但不能影響整體的穩定度。
椅子瑜珈適合者
- 適合所有程度與年齡
- 上班族
- 壓力大族群
- 年長者或體力較虛弱者
- 不能久站或行動不便的人
- 過重人士
- 平衡感較不好的人
- 產婦
椅子瑜珈的好處
- 藉由椅子的支撐，讓動作更穩定，能長時間停留，安全的進行不用要擔心跌倒風險
- 獲得適度的放鬆與提升身體柔韌彈性
- 減輕肌肉緊繃感
- 舒展肩頸壓力
- 舒緩腰背痠痛
- 伸展沾黏肌肉
- 提升肌力
- 增加關節活動度
- 改善脊柱問題
- 降低失智者憂鬱
- 有效幫助恢復精神
- 舒緩壓力
- 產婦在椅子上進行瑜瑜珈，可以減輕腰骨負荷和保持姿勢正確
- 延緩高齡者身體功能衰退
椅子瑜珈注意事項
- 身體有舊傷或慢性疾病者，建議諮詢專業醫師
- 雖然安全穩定，但也不可過度延展、保持呼吸順暢
椅子瑜珈動作
快來跟我一起來場15分鐘的椅子瑜珈獲得適度放鬆，讓你瞬間充滿活力吧！
結論
你只要在一張椅子上，任何時間、地點，就能簡單、安全的完成椅子瑜珈，別再說沒時間運動，好好照顧自己的身體，沒了健康，就沒了一切。
別忘了分享給身旁你關心的家人和朋友喔~ 讓大家一起更健康、過得更好 ！
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