心情不好怎麼辦？ 9個有效實用的紓壓方法！
最近收到一些私訊、私人諮詢單和電話諮詢，他們有個共通點都有焦慮症和憂鬱症。
其中一位孕媽咪因懷孕無法吃焦慮症的藥而復發，讓他更加恐慌；另一位則是因吃藥導致發胖，心情低落無法走出，不敢面對自己；當中有的還需要靠安眠藥，才能好好入睡。
會造成焦慮症和憂鬱症的原因有很多，甚至非單一因素，生理、心理、社會壓力事件等影響，例如：重大事件的發生或變化、壓力的累積、完美主義的個性、遺傳…等。
人的健康不只是生理，還包含心理的健康，我們都知道健康需要同時配合好的作息、好的飲食、適當的運動，有時卻忘了最重要的心情，如時常忽視情緒，是會慢慢累積在身心的，嚴重形成心理疾病，危害到健康，不可不重視！
在這高壓的時代，有必要找到屬於自己的紓壓方式，以及必避免過度壓抑情緒，平常需要試著去觀察自己的心情，並且適度調適、釋放情緒、放鬆身心。
如果已經是焦慮症和憂鬱症患者，是可以透過呼吸、冥想、瑜伽，同時配合心理治療師協助，是能夠獲得很好的改善。
延伸閱讀
心情不好的原因
什麼原因會讓你心情不好呢？
- 不知道為什麼，沒來由的突然心情不好
- 工作心情不好
- 壓力大心情不好
- 早上就會心情不好
- 一到晚上就心情不好
- 生病心情不好
還是其他的原因呢？
可以一層一層往下探索，深度的去了解自己，知道原因的好處，就能針對根因找方法解決，或是以後能避免類似的事情再度發生。
如果當下不知道怎麼解決問題，或是不知道原因，是沒有關係的，第一步先接受自己有情緒，人的心情有高有低、有時好有時壞，都是非常正常的，允許情緒存在當下的那一瞬間，情緒才真正開始消散。
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心情不好時，你的反應如何？
- 胸口悶
- 會想哭
- 不想講話
還是其他的表現呢？
了解到自己心情不好時，會自然呈現一個樣子，請不要忽略或壓抑，此時是需要好好的陪伴自己、感受自己、觀照自己的重要時刻。
心情不好怎麼辦
心情不好時，你都會做什麼？
- 大吃大喝發洩
- 找人聊天
- 就想花錢
- 什麼都不想做
還是其他的方式呢？
只要不傷害自己和他人，能讓自己心情平靜、心情好轉，什麼事都可以，但請保持一個原則，心情不好時，請不要做任何重要的決定，不做會讓自己後悔的事，不急著處理事情，而是要先處理好自己的心情。
以下是我在心情不好時最常做的事，對我個人很有幫助，你也許可以試試看：
1.先離開引發情緒的人事物
首先不要再接收那些會引發情緒的人事物，如果你知道自己的引發點，不要考驗自己的耐心，就是先離開!
最常引起我不舒服的情形，如：聽到大吼大叫、胡亂謾罵的聲音、聞到煙味...等。
以前的我只會忍耐，一點一點地累積在身體和心理，當時我覺得自己快生病了，也知道不能再這樣下去，一定要改變。
現在的我會立刻遠離那個環境，或是找方法避開，我們是有選擇身邊的人是誰和在什麼地方的權利，不要輕易讓自己暴露在充滿著負能量的場所。
2.整理、清掃環境
透過整理、清掃讓環境變得乾淨、整潔，好像也清掃了自己的心靈、整理了自己的思緒一樣，心情會變得輕鬆。
相同的，心情是會受環境的影響，雜亂的空間容易使人感到煩躁，我們常活動的地方，如 ： 家裡、工作場合...等，請將這些地方維持潔淨，會使人感到清爽，能降低心情不好的頻率。
房間、浴室、工作室是我最常待的環境，所以這些地方對我來說非常重要，看到的一切、聽到的聲音、空氣中的味道、物品的質感...等，我都會盡可能弄成自己喜愛的樣子。
PS ： 不過工作室在白天太常聽到讓人不舒服的聲音，所以現在早上大多時間仍然在房間工作。
3.選擇當下適合的運動
有時能量很低時，需要來點動力，我會選擇偏肌力多一點的流瑜伽，讓自己大量流汗，做一個強烈的釋放，練習結束後整個身體發熱，汗水不斷滑下，煩惱壓力瞬間代謝掉不少，讓人好過癮。
但有時身體需要安靜下來，我就會選擇陰瑜伽，在每個動作停留時，多一點感受身體此刻的變化，經過呼吸、伸展引導，一點一點地將負向情緒流出，獲得寧靜，緩慢、安靜的力量是很強大的。
4.清潔、保養自己
當我心情較低落時，也會選擇去洗澡、洗頭、剪頭髮、泡澡、敷臉、修手腳指甲、修眉毛…等做一些自我清潔保養的事，好像能把所有沉積在身上的壓力一併帶走。
接著照照鏡子的自己，看看自己乾淨的樣子，全身還有淡淡的香味。
並和鏡中的自己說說話 「我是有選擇權的」、「會越來越好的」、「我愛妳」……。
5.走向大自然
當來到遼闊、寬廣的大海邊或雄偉翠綠的山中，自己會顯得好渺小喔，大自然有股魔力，霎時能將人間的瑣事化成塵埃一般，很多事情好像沒什麼大不了的了。
我在疫情期間無法外出時，看看天空、遠處的綠樹、從屋頂下看，或在窗邊、陽台曬曬太陽。
接觸自然界的一切，對我來說都有療癒的效果呢。
為自己安排一場旅遊吧!
6.找對的人聊天
找人聊天要小心，找對的人才能真的幫助到你，如果錯誤的人反而讓能量更為低落。
找一個值得信賴，能夠理解你的人，好好的聊聊。
如果你身邊沒有這樣的人，是可以尋求專業的心理諮詢師，請勇敢地向外協助，是很好的！
7.看喜歡的視頻或書
選擇你欣賞的youtuber和作者的視頻和書，內容不一定要跟當下心情有相關的主題。
相關的可以給你一些建議作法，如果完全與心情無關的主題，就讓自己暫時抽離當下的心境。
有些人會選擇喜歡的電影或聽音樂也是不錯的方式。
8.品嘗喜愛的食物
吃自己喜歡的東西，會讓人感受到那份幸福感！
我最愛吃的零食是堅果和海苔，平常沒事就會嚐一些，呵呵～
如心情不好時，則會吃平常較少吃到的東西，如 ： 清蒸臭豆腐、紫米紅豆湯、全素蛋糕...等，我本身喜歡吃甜食，但不會讓自己吃太多，有時也會安排去喜愛的餐廳大快朵頤一番。
備註：甜食會快速獲得開心的感覺，是因為血糖迅速提高，刺激胰島素大量的分泌和製造許多血清素的原因，但大量的胰島素會讓血糖快速下降，甚至低於一般水準，身體反過來會釋放壓力荷爾蒙，讓人變得焦慮、緊張，甜食只能擁有短暫的幸福感。
9.好好睡覺
如果是太過疲累，有時真的只要好好睡個覺，睡飽了，精神好了，就好了！
不過真的完全沒有睡意，就別逼自己非得睡上一覺，這樣反而躺在那想不停，有反效果呢。
長期心情不好怎麼辦
如果你長期心情不好，負面情緒找不到出口，且負面情緒已經影響到你的生活，請向家人和朋友提出協助，你的家人、朋友是你最溫暖的避風港，只要你願意開口，他們會願意聆聽，並陪伴你一起度過的。
如果家人、朋友無法幫你，請勇敢尋求專業的心理治療師，了解原因並配合追蹤控制，一定會慢慢好轉，回到正常的生活。
結論
心情不好時，我會做一些讓自己和環境變好的事，或是從事能使身體感到舒服放鬆的活動，我的心情就會慢慢平靜下來，不過有時吃點不營養的零食、晚睡一點，或大哭一場也無妨。
如果以上9個方法對你來說效果不大，你可以從五感去思考，你喜歡看什麼、聽什麼、聞到什麼味道、吃什麼、觸摸什麼質感的東西，讓自己沉浸在所有喜愛的事物上。
記得！每次有負面情緒時，都要適度的排除，不要累積在身上。
當心情不好的你，都會如何呢？ 歡迎和我分享喔！
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