私人瑜伽老師 許庭甄 Evelyn yoga

 明明不胖，但穿起無袖背心卻看起來「很壯」？手臂粗大整個人就顯壯，再加上蝴蝶袖、還延伸出副乳、後背肉，更是讓人沒自信。 每到炎熱的夏天，想穿上清涼無袖上衣，則要當心拜拜肉現形，為了遮掩肉肉手臂，只好披上衣物，實在太辛苦了！ 一直在找尋最有感、簡單、不費時、快速見效、無工具、坐著就能輕鬆揮別蝴蝶袖，達到瘦手臂的居家運動呢？ 你需要了解一下文章中的手臂結構、手臂粗壯的原因、瘦手臂真正秘密，或許你就知道為什麼有些人可以成功瘦手臂了？ 文章中還會介紹標準手臂粗度 、 手臂瑜珈的好處…等資訊，並邀請你一起來場手臂瑜珈，讓你擁有緊實優美線條的手臂。 手臂結構 手臂是 肌肉 和 脂肪 組成。 手臂主要肌肉： 前側為 肱二頭肌 後側為 肱三頭肌 ，也是蝴蝶袖的位置 圖片出處 黃SIR的跑步密技 標準手臂粗度 我覺得要搭上整體重量和肌肉比值，身材勻稱最重要，這算法僅供參考喔~ 手臂粗細標準值計算：身高(cm) ×0.145和0.16，數值落在乘出來的數值之間，就代表標準的粗度。 測量方法將手臂平舉，量尺在最粗的部分繞一圈，所得數值就是評判值。 例子：身高160cm，160*0.145=23.2cm，160*0.16=25.6cm，因此23.2～25.6cm範圍內都算標準，如果數值大於標準值，就代表有贅肉。 手臂粗壯最主要原因 1.體重過高 體重過重脂肪自然多，如果是體重過高的人，須先減脂後再雕塑手臂。 2.坐姿不正確 + 運動不足 → 循環不佳 現代人長期久坐，造成上半身的循環變差，以及不正確坐姿彎腰駝背，再加上手臂的活動量不足，且缺乏運動，使手臂肌膚變得鬆弛、肌肉量不足、脂肪囤積在手臂和肩背等地方。 脂肪堆積、肌肉沒彈性，就形成蝴蝶袖 ，而且一旦手臂的血液循環不佳，就會讓手臂的關節和淋巴都堵塞，造成手臂肥胖。 蝴蝶袖問題就算是標準身材或是瘦子身上都有可能發生。 3.代謝差水腫 水腫體質的人其身形和手臂都會比較浮腫。 4.不合身內衣 穿著不合胸圍的內衣，會使上半身血液循環不良，並且讓肩膀僵硬，也連帶會導致手臂血液循環差，容易引起浮腫和淋巴...

你是否有頭髮越來越稀疏，然後開始出現白頭髮的困擾呢？ 白髮帶給人蒼老的感覺，會讓外表看起來老了好幾歲呢！ 除了年老之外，不良的生活作息、壓力…等因素都會造成白髮，而透過生活上的一些調整和改變，如營養攝取、頭部按摩…等，是能減少白髮，並預防白髮的形成！ 接下來將詳細告訴你，長白頭髮的原因、白頭髮生長位置反映的問題、白頭髮可以拔嗎、如何減少和預防白頭髮、吃什麼讓白頭髮變黑頭髮，以及透過瑜珈遠離白髮，擁有逆齡秀髮，讓你變得更有自信！ 如想馬上練習美髮瑜珈，直接於內容目錄點擊美髮瑜珈，就能跳到影片區喔～ 長白頭髮的原因 1.遺傳 少年白原因以遺傳因素最高，也有可能是因肥胖、抽菸等造成。 2.基礎代謝功能下降 隨著年紀越大，基礎代謝功能下降，影響養分的攝取，且毛囊內的黑色素細胞老化，這時候就會出現白頭髮了！ 3.營養攝取不足 會生成白頭髮根本原因是缺乏黑色素，黑色素的主要成分為 酪氨酸 ，酪氨酸是 胺基酸 的一種，主要來自 蛋白質 ，如蛋白質攝取不足就會直接影響白頭髮的生成。 除了蛋白質，還需要 B群 協助，才能讓細胞得到能量，尤其維生素B6、B9和B12是紅血球製造和發育必備元素，如果缺乏容易貧血，影響頭皮的循環和代謝，以及頭髮吸收營養的能力。 4. 頭部血液循環不佳 人在用腦過度或壓力過大時，血管會收縮使頭皮的血液循環不良，影響頭皮養分的吸收，毛囊無法獲得足夠養分，引起 黑色素細胞 生成黑色素，白頭髮就會開始產生。 5.生活作息不良、缺乏運動 生活作息不良(如熬夜)和缺乏運動會影響身體血液循環、新陳代謝能力，以及壓力調節功能，這些狀況就像上方提到的原因，會影響毛囊營養的攝取，形成白髮。 6. 長期抽菸、喝酒 長期抽菸喝酒的人，會讓內體的 氧自由基 提高，進而破壞黑色素生成，毛囊就會生成白頭髮，甚至會破壞毛囊細胞，造成掉髮問題。 7.懷孕期間 懷孕時身體要較高的營養，如孕婦在懷孕時缺乏必要的營養元素，有可能導致頭髮變白，或是氣血不足、腎虛…等因素，引起的毛囊黑色素代謝異常產生白髮。 白頭髮生長位置反映的問題 1.頭頂和後腦長白髮：腎氣不足 頭頂和後腦屬於督脈和膀胱經，經絡上的膀胱...

 我們平常知道要保養臉部，但往往忽略頸部的保養，悄悄的橫向或縱向頸紋就慢慢爬上脖子。 頸部可以說是女人的第二張臉，也是全身最容易透露年齡的部位，頸紋就像是老化的象徵。 要如何才能消除頸紋？如何預防頸紋？ 文章將會和你分享頸紋種類、頸紋原因、頸紋怎麼消除、網紅頸紋消除方法、和美頸瑜珈，讓你擁有光滑修長天鵝頸、告別雙下巴。 如想馬上練習美頸瑜珈，直接於內容目錄點擊美頸瑜珈，就能跳到影片區喔～ 頸紋種類 1.垂直紋 垂直頸紋又稱為火雞頸，脖子上的紋路和火雞一樣，是從下頷垂直延伸到鎖骨的線條。 主要是因為脖子淺層肌肉過度收縮的關係，老化皮膚鬆弛，或是表情較多的人，垂直頸紋也會較明顯，而過度肌肉拉扯也會導致下半臉下垂。 垂直紋 2.橫向紋 橫向紋在脖子上一圈一圈環繞像項鍊紋路，形成的原因有很多，如天生、老化、姿勢、肥胖…等因素造成。 橫向紋 頸紋原因 1.天生遺傳 這就像少年白一樣，有些人的頸紋是天生的，只能靠早日保養來減緩、改善脖紋的情況。 2.年齡增長 頸部本身皮膚薄，皮脂腺、汗腺的分布少，鎖水能力也相對差，而隨著年紀增加，細胞衰老，膠原蛋白下降，代謝變差，皮膚鬆弛，頸紋也就越來越明顯。 3. 乾燥缺水 頸部的肌膚和臉部一樣皮膚比較薄，而且皮脂分泌比臉部更少，保濕力也相對較弱，因此導致頸部肌膚容易乾燥，若沒有適時保養，頸紋就可能產生。 4.沒做防曬 經常讓脖子曝曬於 紫外線 輻射下，紫外線是皮膚老化的第一大元凶，會造成頸部皺紋呢。 5.長期擠壓 現代人長時間使用手機低頭，造成頸椎需承受更大的壓力，不僅導致肩頸痠痛，也使肌膚及皮下脂肪被擠壓，容易造成頸部橫紋加深，還會產生雙下巴。 枕頭太高、趴睡、側睡、縮成一團睡覺，長久下來，過度的擠壓，容易產生脖紋外，還會對頸椎造成壓力。 低頭滑手機 6.肥胖影響 肥胖的人頸部會脂肪堆積，可能產生雙下巴，還會擠壓頸部肌膚，當肌膚被長期擠壓，便會產生明顯的紋路。 肥胖的人脂肪堆積在脖子時，把表皮被撐大，脖子的皮膚薄又較沒彈性，當瘦下來，皮膚沒有...

市面上琳瑯滿目的瑜珈褲，是不是讓人看得眼花撩亂啊！？ 一條好的瑜珈褲到底該如何挑選？ 如何找到適合自己的瑜珈褲呢？ 你是否有買過…… 練習過程中，瑜珈褲卡卡的不舒服？ 或是鼠蹊部、膝蓋、腳踝部位鬆鬆的不美觀？ 洗過沒幾次就變得沒彈性、沒包覆感？或是有點起毛球？ 接下來將與你分享為什麼要穿瑜珈褲、瑜珈褲和壓力褲差別、穿著好的瑜珈褲優點、瑜珈褲如何挑選、瑜珈褲適合的活動、瑜珈褲穿搭、瑜珈褲推薦…等資訊。 讓你了解如何選到好穿、好看的瑜珈褲，不用一次又一次的踩地雷，一次就能買到捨不得換掉的瑜珈褲喔！ 什麼是瑜珈褲 瑜珈褲是專為 瑜珈運動 而設計，Lululemon於1998年首創。它們最初是使用 尼龍 和 氨綸 的混合物製成的，並引入更多專業面料，以提供吸濕排汗、壓縮和減少異味的功能。 瑜珈褲英文為yoga pants，現在很多人也都會稱leggings，不過leggings是指緊身褲， 緊身褲 又被稱內搭褲，但實際上是有區別的，內搭褲正常外頭會再穿 迷你裙 ，而瑜珈褲是不需要的。 為什麼要穿瑜珈褲 1.棉麻質 / 雪紡褲 雖然寬鬆很通風且舒適，但有時會因布料沒有彈性，有束手束腳之感，還會影響練習、易受傷。 2.休閒褲 躺姿雙腳抬起，褲頭容易走位，隨著動作褲角翻開。 彎腰時，不夠貼合，後方褲頭會滑落，腹部背部都跑出來，甚至小褲褲也出來見人。 3.內搭褲 內搭褲其實好透，延伸動作中，布料伸展易透出膚色，如一前彎，內褲花色就一目瞭然 。 4.壓力褲 / 爆汗褲 腳的部分可能有加壓穿起來很瘦，但瑜珈需要較大髖關節活動角度，和肌肉延展空間。 體式中會產生拉扯感，限制很多動作，如一劈腿褲子會卡卡。 一般褲子練習時，有些會透出底褲或跑出較沒有安全、也有可能太鬆或太緊要一直去調整褲子、感覺卡卡不舒服…等情形，會讓過程分心，甚至危險問題產生 ！ 瑜珈褲和運動褲差別 運動褲的範圍比較廣，就看運動種類有所差別，例如： 壓力褲，如飛輪、騎車 瑜珈褲，如瑜珈、重訓 寬鬆短褲，如跑步、打籃球 …等褲子都可以統稱為運動褲，但有些商家會把寬鬆棉褲歸類為運動褲。 當然不是哪種運動就一定要穿什麼褲子，就像跑步可以穿壓力褲，也能穿寬鬆短褲囉。 瑜珈褲和壓力褲差別

 你為什麼想學瑜珈？而現在的你，是否已在學習瑜珈的路上？ 又或者還未踏出第一步，為什麼呢？ 記得看到最後，我會和你分享這幾年我從瑜珈獲得的好處和學會的事。 瑜珈已經成為很多人鍛鍊心性和健身中非常受歡迎的活動方式。 不過你是否有聽過，越來越多的瑜伽老師出現嚴重的髖關節問題，其中有的甚至需要接受手術治療！？ 這是因關節過度耗損的代價。 如果不想看文字檔，更輕鬆、有溫度的方式，可以直接觀看影片喔! 瑜珈好嗎 毫無疑問瑜珈有許多好處，而在體式方面和任何運動都一樣，過分使用身體或應用不當都會有風險。 如果沒有適當的鍛鍊或錯誤的練習，不僅造成慢性關節磨損，也可能產生腰痛、下背疼痛、韌帶鬆弛、肌筋膜失去彈性…等。 由於瑜珈能讓身心靈提升，又能強身保健，人們對瑜珈的熱情有增無減，以至風靡全球 。 錯誤動作 瑜珈壞處 常聽到練瑜珈練到受傷，建議初學者須有專業瑜伽老師帶領，避免姿勢錯誤造成傷害，另外如果有特殊疾病的人，需要先經過醫生的評估，畢竟瑜珈老師不是醫師。 除了不正確的方式外，練習瑜珈會讓人受傷，不是瑜珈本身，而是【心】，比較的心、好勝心、執著心、對自己不仁慈的心。 就像有些學生會想，為什麼同學可以我不行，當下還做不到的狀況下，仍然硬做。 或體式每天過度練習，都不讓自己休息。 以及沒有了解或關愛自己，人體的每一個關節都有安全活動範圍，長期超過關節正常的邊界，高強度活動，練習不當是會產生慢性關節的損傷。 只要在練習時： 能感受呼吸 打開對身體的覺知 正確使用和尊重自己的身體 帶著純粹的心 每次的練習都會擁有愉快的瑜珈經驗。 延伸閱讀   瑜珈初學專區 有說明很多常見的問題。 瑜珈好難 瑜珈好難也是常聽到的問題，會覺得身體僵硬練瑜珈好難，如果你也這樣想，代表我們又把心外放了，沒有向內觀照自己。 瑜珈練習時，需要完完全全根據自己身體狀況，選擇適合自己的體式。 有些動作做不到，可以選擇替代式或使用輔具，找到舒適自在的位置，才是最好的練習。 ...

 你是否有腰痛，逐漸擴展至臀部、大小腿以及足部呢？有可能是坐骨神經痛。 現在人工作忙碌，時常坐在電腦前就是八、九個小時，長期久坐，再加上坐姿不良，都會導致坐骨神經痛，而坐骨神經痛不是年長者問題，已普遍出現在年輕人當中。 初期時的症狀會出現腰痛，漸漸的蔓延至臀部、大小腿以及足部，如果都不去管它，越發嚴重後，還可能造成腿無力，如再擴大神經破壞的範圍，還可能造成局部皮膚感覺喪失、肌肉萎縮、反射失常等，不能不重視呢！ 接下來一步一步帶你了解坐骨神經位置、什麼是坐骨神經痛 、 原因、症狀、坐骨神經痛怎麼舒解、坐骨神經痛瑜珈…等坐骨神經相關問題，了解前因後果，以及舒緩和預防，讓坐骨神經痛不再找上你。 坐骨神經 (Sciatic Nerve) 位置 坐骨神經(圖為綠色部分)是人體最粗大的神經。 從腰椎第四 (L4) 第五 (L5)節，和薦椎第一(S1)、第二 (S2)和第三(S3)節神經根融合組成，左右各一條，由下背部一路經過臀部的 梨狀肌 下方穿出，至大腿、小腿，向下延伸到足部。 負責傳導皮膚感覺和指揮肌肉運動。 什麼是坐骨神經痛 (Sciatica) 坐骨神經痛不是疾病的名稱，而是一種症狀，疼痛感沿著坐骨神經的走向分佈。 坐骨神經痛是讓人從下背麻到腳廣泛感受的症狀，這症狀是來自於坐骨神經被壓迫，而 造成坐骨神經被壓迫的原因 ，才是病因。 就好比頭疼、牙疼，可以有很多病因，因此找出疼痛的根因很重要。 圖片來源 全民健康基金會 坐骨神經痛原因 坐骨神經痛的原因可以分為 原發性 和 繼發性 兩大類。 一、原發性 較少見，主要是坐骨神經本身的病變，即 坐骨神經炎 。 二、繼發性 繼發性又可分為 骨頭原因、肌肉原因和疾病原因三大類，針對每項個各別舉一些例子。 1、骨頭原因 (1)椎間盤突出 椎間盤是位於脊椎體之間的軟骨，一旦長期受到擠壓破裂而突出，椎間盤會壓迫椎孔裡的脊髓，就會壓迫神經根造成疼痛。 (2)腰椎椎管狹窄症(長骨刺) 因韌帶增生肥厚、小面關節關節囊增生，或身體長出多餘的骨質「骨刺」等，導致神經通道變狹窄，影響到坐骨神經通過的路徑而壓迫到神經...

早上下床腳掌踩地的第一步會痛？ 走路時，足跟總是特別疼痛？ 久站變得嚴重？ 很有可能是足底筋膜炎喔！ 你是否因足底筋膜炎治療一直不見起色、又或者情況時好時壞，感到困擾！？ 接下來將簡單輕鬆帶你了解足底筋膜炎位置、症狀、原因、預防、足底筋膜炎怎麼辦、如何舒緩 、治療方法…等等足底筋膜炎問題。 並針對足底筋膜炎，設計一套「舒緩預防足底筋膜炎瑜珈」，舒緩疼痛感，以及平常多練習還能減少發生足底筋膜炎的機會。 如想直接跳到「舒緩預防足底筋膜炎瑜珈」，可點擊內容目錄的10，就能馬上一起練習囉! 足部構造 我們的足部承載全身的重量，給予人體支撐。足部是由許多骨頭所組成，透過包覆在外層的肌腱、支持帶和足底筋膜等，讓骨頭牢固。 圖片來源： 人體解剖全書 足底筋膜位置 足底筋膜是一層網狀的結締組織，自腳跟延伸至五根腳趾。 足底筋膜的功能 支撐足弓 穩定足踝 協助吸震，像是避震器一樣，在動作時吸收來自地面的反作用力 圖片來源： 大安肌骨平衡中心 這些任務須仰賴肌肉、肌腱、支持帶共同完成。 足底筋膜炎位置 足底筋膜炎 又稱跑者足 。 足底筋膜炎感覺從腳底延伸至腳的前側。 疼痛位置： 最常見 ：發生在足底筋膜接在跟骨的位置，偏內側的地方。 第二常見 ：發生在前側足底。 足底肌膜炎症狀 足底筋膜炎可能會有的症狀： 腳底接近腳跟內側足底處，或前側足底疼痛 起床和長時間休息後，踩地第一步特別疼痛 通常行走數分鐘後疼痛會減輕 久站和走路走久後，腳底開始產生疼痛 運動後疼痛會加劇 腳掌大拇指向後扳時，腳跟產生疼痛 足底筋膜炎原因 足底筋膜炎只有少部分是源自發炎，多數與足底筋膜退化受損有關。 備註： 足底筋膜退化「為足底筋膜變性，結締組織的膠原蛋白的排列混亂，甚至會有纖維化或是鈣質沉積」。 1.足跟脂肪墊萎縮 足跟脂肪墊萎縮會增加足底筋膜的負荷，引起足底筋膜炎。 2.足部過度承重 如長期須拿重物者或肥胖者，有較高機率罹患足底筋膜炎。 3.穿著不合腳的鞋子 鞋子能為腳部提供支撐力，若是長期穿著不適合的鞋，如高跟鞋，或穿平底鞋運動，容易增加足部負擔，久了可能產生足底筋膜炎。 4.過度使用 長期站立會增加足部負擔，罹患足底筋膜炎的機率...

 早晨冥想能給身心充電，獲得平靜、放鬆，讓身體、心靈做好準備，引接美好的一天！ 那又該如何早晨冥想呢？早晨冥想該想些什麼？這套早晨冥想引導內容包括： 冥想環境、姿勢、靜坐呼吸、溫暖心靈、放鬆身體、視覺化理想的一天、感恩冥想、自我肯定，很適合冥想入門者練習。 歡迎和我一起好好的享受早晨冥想吧！ (以下是早晨冥想的文字檔) 早晨冥想好處 給身心充電，獲得平靜、放鬆，讓身體、心靈做好準備，引接美好的一天！ 早晨冥想引導 環境姿勢 找一處安靜和不會被打擾的空間，舒服的坐姿，雙手輕放在大腿上，腰背打直 肩膀向後轉，放鬆往下沉，胸口打開，輕閉雙眼。 靜坐呼吸 放空一切思維，把注意力放在呼吸上， 先把氣吐光。 從鼻子長長的吸氣，吸到最深； 從鼻子長長的吐氣，吐到最乾淨。 再一次深深的吸氣，讓空氣在身體停留一會； 再緩慢的吐氣。 再一次深深的吸氣，感覺脊椎向上延伸； 慢慢的吐氣，感覺肩膀往下沉放鬆。 按照自己呼吸速度， 沉靜規律的呼吸。 當頭腦出現雜亂的思緒，沒有關係的， 只要溫柔地把專注力再次拉回到呼吸上。 吸氣時，想像把平靜的能量吸進來； 吐氣時，把心中的雜念呼出去。 延伸閱讀   沒有練過呼吸法，別說你學過瑜珈！10種呼吸法一次輕鬆學會～ 溫暖心靈 現在想像自己的呼吸像一道暖流。 再一次深深的吸氣，這股暖流從心流向肚子，流向全身； 緩慢的吐氣，感覺這股暖流從全身慢慢流回我們的心。 再一次深深的吸氣，感覺暖流帶著氧氣、能量和愛傳遞給我們全身； 慢慢吐氣，感覺到身體也回應我們滿滿的愛。 放鬆身體 現在觀察自己的身體，感覺哪裡緊繃。 藉由吐氣將這些位置放鬆， 放鬆的感覺，慢慢的蔓延到全身。 臉部肌肉放柔和，眉頭輕輕地打開，嘴角微微的上揚， 感受放鬆與寧靜。 每一次的呼吸身體越來越放鬆，心越來越平靜。 視覺化理想的一天 現在想像你想如何度過這美好的一天， 你理想的一天想要怎麼度過？ 你可以想像任何你所想...

 你有睡前習慣或睡前儀式嗎？好的睡前習慣或儀式能幫助你隔天醒來身體充滿能量、精神飽滿、神采奕奕。 不少成功人士睡前都會做 冥想 呢！ 也許你曾聽過清晨為最佳冥想時間，那晚上可以冥想嗎？ 可以的，而且睡前冥想能助眠、改善失眠、清除負能量、讓身心放鬆、獲得平靜、提升睡眠品質，生命無止盡好循環！ 這套「睡前冥想」引導，你可選擇坐著或躺著冥想，且冥想完就能直接進入睡眠，讓你放鬆平靜，進入香甜的夢鄉。 (以下是睡前冥想的文字檔) 睡前冥想好處 讓身心放鬆、獲得平靜、提升睡眠品質，完美的結束一天！ 如果過程中睡著了，沒關係的，恭喜你學會了放鬆。 延伸閱讀 「冥想」讓你過上不可思議的生活！ 輕鬆學會3種簡單有效冥想法 睡前冥想前準備 放空大腦 要開始之前， 你可以先按暫停鍵， 將明天要完成的事項， 通通寫下來， 明天的事就交給明天的自己， 讓頭腦完全清空， 放鬆大腦， 在進入睡前冥想。 環境空間 找一處安靜的空間， 將燈光調暗。 冥想姿勢 舒服的坐著或躺著， 輕輕的閉上雙眼。 睡前冥想引導 覺察呼吸 現在將專注力放在呼吸上， 首先將氣吐光吐乾淨， 鼻子吸氣， 鼻子吐氣。 留意你的呼吸， 吸氣， 吐氣； 吸氣， 吐氣。 觀察你的呼吸， 感受呼吸的速度， 是緩慢的， 還是急促的； 感受呼吸的深度， 是短淺的， 還是深沉的； 感受氣息的溫度， 是溫熱的， 還是寒涼的； 感受氣息帶動身體的變化， 吸氣時，空氣進入鼻腔、胸腔擴張、腹部膨脹； 呼氣時，腹部、胸腔收縮，氣在從鼻子呼出。 此刻只要關注在你的呼吸， 更深入去覺察呼吸的細節。 試著將呼吸放慢、拉長、加深， 緩慢的吸氣， 緩慢的吐氣； 長長的吸氣， 深深的吐氣。 感受呼吸帶給我們生命能量， 感受呼吸帶給我們平靜放鬆。 ...

 你的脖子後面是否有出現略腫的一坨肉呢？ 脖子與背部交接處突起的東西到底是什麼啊？！ 那就是俗稱的「富貴包」，讓外表看起來沒自信，又顯老態且使肩膀變得僵硬、頸後淋巴結循環不良，進而產生肩頸痠痛、胸悶、頭痛、甚至手麻。 接下來帶你了解富貴包是什麼、富貴包的症狀、富貴包形成原因、如何預防富貴包產生、如何改善富貴包、富貴包怎麼治療、富貴包看什麼科等。 以及邀請你一起針對富貴包問題練習，簡單6個瑜珈動作，舒緩【富貴包】引起的肩頸痠痛、胸悶、頭痛！ 長期處於忙碌的生活步調、緊張的狀態，好像都沒有自己的時間，造成身體緊繃、肩頸僵硬、腰酸背痛、體態慢慢變形、睡不好、壓力大，甚至感到身心已經疲倦不堪。 這些都是身心傳給你的訊息，你不想這樣繼續下去，你要做出改變了。 現在！我可以透過瑜珈，幫助你找回身體內在力量、舒適、健康，學會身心放鬆。 【桃園私人瑜伽教練 身心放鬆 x 找回舒適、健康的身體】 預約諮詢單 富貴包是什麼 富貴包又稱頸椎大包、富貴肩、水牛肩、扁擔疙瘩。在頸椎第七節與胸椎第一節交接處，凸出的一顆大肉球。 富貴包的症狀 使肩膀變得僵硬、頸後淋巴、結循環不良，進而產生肩頸痠痛、胸悶、頭痛、甚至手麻。 延升閱讀 40分鐘肩頸放鬆瑜珈」和肩頸僵硬緊繃說掰掰！這套就夠了！ 富貴包形成原因 先排除因骨性腫瘤，或長期使用類固醇藥物的問題，富貴包主要是長期不良姿勢導致： 1.圓肩駝背加抬頭 如半躺不躺的坐姿 2.頭往前伸 3.低頭 這些姿勢形成 頭夾肌 承載頭部重量，同時讓關節錯位、韌帶不穩定，造成頸椎與胸椎交接處的壓力變大， 為了穩固這個區域，必須讓頭夾肌附著點和周圍軟組織增生增厚，達到保護作用。 頭夾肌 如何預防富貴包 最根本的就是有良好的姿勢，平常搭配瑜珈、拉筋、按摩、肩頸操等，促進血液循環。 如何改善富貴包 如果只靠運動、按摩、整脊…等，而沒有阻斷造成富貴包的原因，是沒有辦法根治的。 消除富貴包不可能一蹴可及，日常就要避免形成富貴包原因，再配合改善富貴包的練習，才能慢慢得到成效。 ...

其實你不是真的臀部大、大腿粗、腿短，也不是五五身喔！ 「假胯寬」視覺上會使腿的長度變短，讓臀部感覺扁塌下垂，大腿顯得粗壯，使比例變成五五身，這是許多女生常有的困擾。 接下來讓你了解假胯寬是什麼、假胯寬原因、假胯寬怎麼改善，針對假胯寬原因，簡單三個躺姿動作，改善假骻寬，縮臀、瘦大腿、打造修長美腿、告別五五身。 假胯寬是什麼 胯寬分為兩種： 一種是真的胯寬，天生架構； 另一種是由於後天不良習慣造成的假骻寬。 正常髖部最寬位置，應該是在 骨盆 兩側最高點，但是最寬的地方，出現在「大腿根部」 ，讓臀部位置看起來更低，感覺臀部扁塌下垂，且瞬間變成短腿，身材形成五五身，因臀旁多出兩塊，讓臀部感覺寬大，大腿顯得粗壯。 延伸閱讀   美體系列 打造完美身形 假胯寬原因 假胯寬主要是因不良習慣，如走路內八、坐姿愛蹺二郎腿、喜歡做出假翹臀動作…等， 造成 髖關節 內收內旋、骨盆前傾，使得大腿骨股的大轉子往兩側打開，讓髖部向外凸出 ，再加上運動不足時，脂肪越容易堆積在鬆弛的大腿根部關節周圍處。 (圖右)大腿股骨的大轉子往兩側打開 延伸閱讀  骨盆瑜珈改善骨盆歪斜，小腹凸出、容易發胖、下背痛、便祕問題也消失了！？ 內有瑜珈練習改善骨盆前傾。 假胯寬怎麼改善 動作一：假胯寬反向動作，讓大腿外展外旋，重複做流動，增加髖部血液循環 動作二：讓兩大腿外展外旋 動作三：讓大腿外展外旋，同時矯正骨盆前傾，強化臀部、腹部核心 結論 了解假胯寬之後，就要避免重複錯誤的姿勢習慣，杜絕再次產生假胯寬的原因，並且每天持續假胯寬瑜珈練習，將能改善假胯寬，縮臀、瘦大腿、打造修長美腿、告別五五身!